增肌吃什麼+健身必看增肌食譜

　　說到健身增肌，單憑每天的訓練是不夠的，還需要科學地攝入充足的營養和能量才能事半功倍。那你知道增肌應該吃什麼食物比較好嗎？那麼本期的健身食譜，為你詳細解析增肌應該吃什麼食物。

　　雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉是富含蛋白質豐富的食物。蛋白質在你的熱量攝入當中應當佔最少35%的比例。對於體重不到200磅的人來說，每頓飯40到60克的蛋白質能保持你的食慾，增加你的肌肉體積，加速你的恢復，並且讓你的體脂保持在一個低水平。

　　多吃蔬菜和水果。蔬菜不僅含有維生素和礦物質，還包含一種對機體運轉所需的重要植物化學物質，能夠幫助訓練過後的肌肉進行自我恢復。同時，還需要攝入一些穀類和豆類，補充足夠的碳水化合物。如果每週想長1到2磅，你就得在早飯、訓練前、訓練後加些額外的碳水和蛋白質。

　　肌肉不僅僅是練出來，還是“吃出來”的--要想增大肌肉塊，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質。因此，一份科學的飲食計劃，可以讓你的增肌行動事半功倍。

　　增肌食譜

　　早餐：100g燕麥+2個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃。

　　加餐：100g酸奶+1根香蕉或者是直接兩勺增肌粉。

　　午餐：120g生米+300g牛肉+250g多種蔬菜+1個番茄+一個玉米。

　　加餐：100g乳酪或酸奶+1根香蕉+1塊麵包或者是直接兩勺增肌粉。

　　練前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克。

　　練後：3勺增肌粉+1根香蕉。

　　晚餐：100g生米+250g魚肉或者350g殼類海鮮+1個獼猴桃+250g多種蔬菜或者200g胡蘿蔔。

　　睡前：一小盒酸奶+一塊麵包。

　　作為吃貨，最大的心願之一就是能夠吃遍天下美食，享受美食帶來的一切滿足感。那麼，今天，就讓我們一起在天津小吃中去了解關於天津哪裡的小吃街最地道。或許，吃貨的下一站就是那裡了，趕緊和小編一起去看看吧。

　　最地道小吃街：天津的南市食品街

　　天津食品街建成於1984年。高約數丈的灰色圍牆，把食品街圍成一個正正方方的四方形，城內十字交叉的兩條大街，把食品街均分為四個分割槽，沿街設有上下三層店鋪。第二層由環繞全街的平臺式迴廊相貫通。底層多是經營各色地方風味的小吃。

　　美食特點：

　　食品街聚集了我國的8大菜系，在南市食品街即可尋到其中的6大菜系，分別是魯菜館（山東風味）中的蓬萊香飯莊、聚英德飯館、華林酒家、九河樓海鮮菜館、野味餐廳、鳳凰（相簿酒家）；

　　蘇菜館（江蘇風味）中的蘇州得月樓；

　　川菜館（四川風味）中的峨嵋酒家；徽菜館（安徽風味）中的古井大酒家；

　　粵菜館（廣東風味）中的羊城酒家、潮州餐廳、天津香港餐廳；浙菜館（浙江風味）中的浙江酒樓；

　　湘菜館（湖南風味）中的津湘飯莊；

　　閩菜館（福建風味）中的津閩餐廳。

　　食品街不僅彙集了全國八大菜系，還包容了天津風味菜、山西風味菜、紹興風味菜、清真菜、外國風味菜、宮廷菜等。

　　天津十大特色小吃：

　　狗不理包子

　　狗不理包子是天津市中國傳統風味小吃，始創於公元1858年（清朝咸豐年間），為“天津三絕”之首，是中華老字號之一。狗不理包子的面、餡選料精細，製作工藝嚴格，外形美觀，特別是包子褶花勻稱，每個包子都不少於15個褶。剛出籠的包子，鮮而不膩，清香適口。

　　狗不理包子以鮮肉包為主，兼有三鮮包、海鮮包、醬肉包、素包子等6大類、98個品種。

　　杜稱奇火燒

　　杜稱奇火燒是津門地區特色傳統名點之一，因其創始人的姓名而得名，迄今已有六十餘年曆史。其層次多而薄，外型厚，外焦裡嫩，內含油份，香、甜、酥、脆。品種分為什錦、豆餡、甜鹹、紅果、玫瑰五種餡心，頗受群眾歡迎，堪稱津城烤烙佳品。

　　耳朵眼炸糕

　　耳朵眼炸糕為天津三絕食品之一，始創於清朝光緒年間（1900年），舊時因店鋪緊靠耳朵眼衚衕而得名。耳朵眼炸糕用糯米作皮面，紅小豆、赤白砂糖炒製成餡，以香油炸制而成。成品外型呈扁球狀，淡金黃色，餡心黑紅細膩，是津門特產。

　　熟梨糕

　　熟梨糕是獨具天津特色的一種民間小吃。熟梨糕其實與梨無關，它裡面的“梨”字應該與“哩”字相通，意思是“熟哩兒”。從以前到現在，在天津熟梨糕一直是深受孩子們歡迎的零食。熟梨糕，也叫碗兒糕。後來查了資料才知道，它還有一個正經的學名叫“甑兒糕”。“甑”（音同“贈”）是古代的一種炊具，底部有許多小孔，蒸汽可以透過這些小孔將盛器中的食物蒸熟。

　　十八街麻花

　　桂發祥十八街麻花是一道色香味俱全的傳統名點。天津市的百年老字號麻花店，與天津狗不理包子、耳朵眼炸糕並稱的“天津三絕”，位列其首。桂發祥十八街麻花在全國首屆名小吃認定會上被認定為“中華名小吃”，1996年被中國國內貿易部命名為“中華老字號”，曾榮獲國家部優金鼎獎、亞太地區博覽會金獎，並被認定為中國馳名商標、天津市名牌產品及天津市著名商標。

　　每個地方都有一些特色，有的是山川風光，有的是風土人情，還有的是民族風俗，還有的是特色美食等等。說到美食，相信大家都停不下對美食的讚賞，因為在我們的生活中吃到的美食數不勝數。那麼，跟隨小編一起來飲食文化看看武夷山有哪些特色美食吧！

　　燻鵝

　　說到武夷山特產，首屈一指的就是武夷山的嵐谷燻鵝了。嵐谷燻鵝起源於武夷山嵐谷鄉，用整隻鵝抹上特製香料煙燻而成。燻鵝不但肉質味道鮮美，還帶有一股煙燻的松脂香味，是武夷山最常見的餐桌上的一道經典菜式。

　　嵐谷燻鵝介紹【以下轉自閩北日報：黃赤米】：

　　一道家餚，濃濃的香薰味飄出老遠，過往的人們都會深深吸上幾口，這就是“嵐谷燻鵝”。

　　三十年前，城裡人大老遠跑到嵐谷街就為嚐嚐燻鵝，一飽口福，臨走時還不忘捎上一隻；三十年後的今天，武夷山市區、景區到處都有“嵐谷燻鵝”店，薰香四溢，做“嵐谷燻鵝”生意的人也因此“發”了。

　　“嵐谷燻鵝”的歷史太悠久了，遠的不去說，改革開放前，“嵐谷燻鵝”雖然在當地很有名氣，但能吃上一塊燻鵝肉，卻不是常有的事，即使是逢年過節，百姓餐桌上也難見這道傳統名菜呢。改革開放後，農村搞活經濟，農民生產積極性提高了，山裡的婦女們又開始大量養鵝了，逢年過節特別是插秧季節，桌上又有了這道菜。插秧時節，山裡農民有互相幫工的習俗，誰家請了幫工，這家的主婦就少不了要張羅一桌豐盛的晚餐，挑一隻又肥又大的白鵝殺了，燻得黃澄澄，香噴噴的。看著忙活了一天的大夥一邊大口嚼燻鵝肉，一邊嘖嘖稱讚，主人就有一份成就感。

　　武夷嵐谷境內溪流縱橫，青草茂密，是一處天然的養鵝場。到了嵐谷鄉，放眼望去，小溪上、田埂邊、溝壑裡到處是成群的白鵝。隨著農村經濟的發展，鄉里的養鵝業逐漸發展起來，農民不單把大白鵝當成自家餐桌上的美食，開始幾十只、幾百只地擴大規模養殖，養鵝成了當地農民創收的好途徑。有了充足的原料供應，嗅覺敏感的當地餐館老闆，很快把“嵐谷燻鵝”當招牌菜打出，吸引四方賓客。

　　“燻鵝”只香嵐谷，銷路肯定無法擴大。有人就想把這顏色金黃，燻氣撲鼻，臘味十足的“土色土香”燻鵝，引到山外去。上世紀90年代初，該鄉有一個有先知先覺的小夥，進城開了第一家燻鵝店，取名“嵐谷燻鵝第一家”。