增肌碳水每公斤攝入多少

　　增肌一般保持在每公斤4-6克的碳水。增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合，即使低脂肪低糖的飲食，在增肌的時候，也只是剛剛超過身體所消耗的卡路里就夠了。

　　碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，自然界存在最多、具有廣譜化學結構和生物功能的有機化合物。可用通式Cx(H2O)y來表示。由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它可以為人體提供熱能。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的無效碳水化合物。

　　這個正常的範圍在50到150克之間，取決於個人的體質。取決於各人的生理病理狀態和目標。從生理上來說，碳水化合物只提供了唯一一種營養素，就是葡萄糖，還不是身體必需的。如果你的目標是保持身體糖原的平衡，即消耗等於攝入，那還得取決於你的脂肪代謝的總量。

　　對於一名有增肌目標的人來說，碳水的攝入總量應當控制在每公斤體重4-8克，具體的量根據個人的訓練情況，對碳水的反應，和增肌速度的預期而定。

　　值得注意的一點是，絕大多數個體在增肌的過程中難免增加脂肪，所以不要以增加體重的速度去判定碳水的攝入量，更多應該就個人對當下飲食的反應做出隨機調整，如果體重增長速度過慢，可以考慮增加一定的碳水，如果體重增加的速度過且體脂上升的速度明顯，則應當考慮下調碳水的攝入量。