以高度約２０ｃｍ、直徑約４０ｃｍ為宜。菜墩一般都採用柳樹木、銀杏（白果樹）木、榆樹木、橄欖樹木、黃果樹木等為材料鋸制而成。這些樹木質地堅實、木紋細膩、密度適中、彈性好、不損刀刃、不起木屑。
新買的菜墩要修整刨平，最好放入鹽水中浸泡數小時或放入鍋內加熱煮透，使木質收縮，組織細密，避免菜墩乾裂變形，達到結實耐用的目的。菜墩使用之後，刮淨油汙，用開水或鹼水洗淨，保證清潔，用後要豎放在通風地方，應將其刨平，保持墩面平整。
以高度約２０ｃｍ、直徑約４０ｃｍ為宜。菜墩一般都採用柳樹木、銀杏（白果樹）木、榆樹木、橄欖樹木、黃果樹木等為材料鋸制而成。這些樹木質地堅實、木紋細膩、密度適中、彈性好、不損刀刃、不起木屑。
新買的菜墩要修整刨平，最好放入鹽水中浸泡數小時或放入鍋內加熱煮透，使木質收縮，組織細密，避免菜墩乾裂變形，達到結實耐用的目的。菜墩使用之後，刮淨油汙，用開水或鹼水洗淨，保證清潔，用後要豎放在通風地方，應將其刨平，保持墩面平整。
1、初次辟穀的時間不宜過長，一般3—5天作為最為合適，大家可以根據自己的身體狀況來進行選擇。
2、辟穀不能只是一味地追求時間的長度，更重要的是關注辟穀的質量，人類最強烈的慾望，不外乎就是食慾。常常聽到一句古話：人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。再加上現代人的生活水平慢慢提高，吃的會越來越多，越來越精細.由於長時間的飲食生活習慣和已經適應的生理週期，多數人會在辟穀的第二天第三天出現不適的現象，這個時候就要加強服氣練功，等身體過了這個階段，人會感覺異常輕鬆，思維敏捷，頭腦清晰。
30至50分鐘為宜，運動時間也不宜太長。人運動鍛鍊的時候，肌肉裡的糖就開始分解，到了10分鐘以後，糖分解的速度就快了，到了20分鐘以後，體內的脂肪開始分解，所以運動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的。
居家鍛鍊的方法：
俯臥撐：是家中鍛鍊的其中一項基本運動，但是也是最有效的運動之一。在進行俯臥撐鍛鍊時，最好要按照標準完成動作，不然達不到理想的效果。
仰臥起坐：也是一項基本鍛鍊方法，對腹肌的鍛鍊效果十分明顯。但是要注意保護頭、頸部位，防止受傷。
在家中做運動時，第一要保護好自己，防止訓練中受傷。第二要注意節奏和堅持，不能急於求成，也不能三天打魚兩天曬網。