夏季減肥瘦身吃什麼

　　1、燕麥。燕麥的營養價值非常之高，尤其是對上班族來說，燕麥裡面含有大量的蛋白質，非常有飽腹感，裡面水溶性纖維是小麥與玉米的4.7倍和7.7倍。

　　2、蘋果。女性每天吃一個蘋果，不僅能減肥，還有很好的美容效果。這是蘋果中含有大量的果膠，加快腸胃內毒素排出，還能加快人體代謝，減少脂肪的產生。特別是對便秘的女性，多吃蘋果能消除便秘的煩惱。

　　3、雞蛋。雞蛋是最便宜的蛋白質物質，有研究發現，每天吃一個雞蛋，能減少一天30%的攝入，雞蛋裡面的蛋白質有很強的飽腹感，還能維持體內血糖水品，有效的抑制食慾。

　　4、堅果。堅果雖然是高脂肪食物，但都是不飽和脂肪，能有效的幫助脂肪燃燒，而堅果裡面的脂肪酸能加快卡里路的消耗。吃飯期間吃一點堅果，能減少其他食物的攝入量。

　　1、燕麥。燕麥的營養價值非常之高，尤其是對上班族來說，燕麥裡面含有大量的蛋白質，非常有飽腹感，裡面水溶性纖維是小麥與玉米的4.7倍和7.7倍。

　　2、蘋果。女性每天吃一個蘋果，不僅能減肥，還有很好的美容效果。這是蘋果中含有大量的果膠，加快腸胃內毒素排出，還能加快人體代謝，減少脂肪的產生。特別是對便秘的女性，多吃蘋果能消除便秘的煩惱。

　　3、雞蛋。雞蛋是最便宜的蛋白質物質，有研究發現，每天吃一個雞蛋，能減少一天30%的攝入，雞蛋裡面的蛋白質有很強的飽腹感，還能維持體內血糖水品，有效的抑制食慾。

　　4、堅果。堅果雖然是高脂肪食物，但都是不飽和脂肪，能有效的幫助脂肪燃燒，而堅果裡面的脂肪酸能加快卡里路的消耗。吃飯期間吃一點堅果，能減少其他食物的攝入量。

　　1、地瓜：地瓜，富含纖維素，能促進腸胃蠕動，把我們體內的毒素排出體外，還可以減輕宿便。作為減肥食品，可以將地瓜水煮，也可以烤著吃，味道甜美，這是一種吃不膩的食物，也可以減輕我們對減肥忌口的痛苦。

　　2、芹菜：芹菜，與地瓜一樣，富含纖維素，同時芹菜也是蔬菜中含有最多纖維的食物，它的作用與地瓜類似，可助消化和排毒素，它也可以抑制腸內出現致癌物質。最值得稱讚的是，經常吃芹菜不僅可幫助減肥，還能預防結腸癌。

　　3、蘋果：蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且熱量也不高，52大卡/100克。

　　4、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它含糖少，減肥時適合用來補充維他命C。