1、首先早上起床先喝一杯白開水。
2、然後是吃早餐。
3、吃完飯後，半個小時內儘量不要坐，這樣容易長肚子。
4、飯後半小時可以多喝點白開水，在中午飯前半小時一定要喝一杯白開水。切記不能喝飲料。
5、中午飯後十分鐘吃點水果，因為減肥期間皮膚會就得松馳，所以吃點水果是有利於美容的。
6、晚飯要在6點之前吃。
7、多吃纖維。用高纖維或燕麥片穀物開始早餐。
8、別吃糖，多吃蔬菜。
9、多吃健康的脂肪。含有單不飽和脂肪酸的食物有益於健康，有助於消除胃部的脂肪。使用橄欖油，吃鱷梨和煮堅果，如核桃或松子。
肥胖是由於人體內脂肪堆積過多所導致，肥胖的時候可以吃茯苓赤豆粥、薏米赤小豆粥等等能夠減肥瘦身，這些食物可以健脾化溼，將濁減肥，適用於肥胖病脾虛溼滯，形體肥胖，胸脘滿悶，頭昏身重等症狀的人群服食。
晚上吃紅薯、蔬菜、檸檬水不會胖又能減肥瘦身，人的身體健康狀態都是可以透過飲食來調理的，肥瘦程度也是。只不過飲食調理屬於健康的調理方式，所以見效不會太快，需要長期堅持才能見到效果。如果與運動相結合的話，效果會更明顯。
1、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
2、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含 ...
1、早餐建議多吃雞蛋、牛奶、瘦肉等，不要吃辛辣刺激食物。起床後喝一杯白開水或者是喝蜂蜜水，可以幫助身體快速排毒，預防患病。
2、午餐遵循吃七分飽，而且不要吃太油膩的食物。為了保證身體的營養，多吃新鮮減脂的蔬菜，比如:冬瓜和和黃瓜，既減脂還可以美容。非常重要的一點是：喜歡吃油膩的食物+甜食+不運動=胖子 ...
1、雞蛋。冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，這個數字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。
2、建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗 ...
1、抱腿軀體，仰臥在平板的床面上。身體放平，後背保持挺直。收緊腹部和臀部，調整呼吸。雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，然後上半身向彎曲的雙腿靠近，成抱腿軀體的動作形態。返回到仰臥姿勢後在進行下一次的抱腿軀體伸展。這個運動可以伸展腹部、臀部以及腿部的大部分肌肉群，既能促進身體的迴圈和代謝還能加速脂肪的消耗和給身 ...
1、減肥可以儘量吃一些低熱量，低脂肪，低膽固醇的食物。在減肥過程中吃牛奶，蘋果，西紅柿，黃瓜，香蕉都會有減肥的作用的。除了透過飲食的方式減肥還要有堅持的運動。燃燒脂肪才能夠有減肥的效果的。
2、單純的靠飲食去減肥是比較容易出現反彈的。平時堅持運動鍛鍊一個小時至一個半小時左右能夠有助於減肥，這樣的減肥方 ...
1、黑糖香蕉減肥醋，黑糖是紅糖的一種，製作過程中沒有新增色素、防腐劑等，是利用純物理方法使糖汁結晶而成，富含豐富的鐵元素。如若食用香蕉時加入適量黑糖，不僅甜而不膩，還能增強對營養的吸收能力，活絡氣血，補充能量。在厭食時，再蘸點酸醋進去，可以更好的調動我們的味蕾，勾起我們的食慾。
2、吃香蕉減肥好的時間 ...
1、菠菜
菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利於排便，絕對是一種任吃不胖的蔬菜。
2、韭菜
韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，從而有利於減肥和清潔腸道。
3、黑木耳
黑木 ...