夏季養生適合做哪些運動

　　第一、 健身球

　　其是一種外表看起來像玩具的大球，是用橡膠材質來製成的，具有特別強的彈性與承受能力，最高時可承受四百公斤的壓力。建議大家平時可適當的嘗試一下這種運動，不僅可以對胸部，腹部等部位的肌肉群起到很好的鍛鍊效果，還能夠幫助舒筋軟骨和強健心臟。

　　第二、 快走

　　近些年來，快走這一運動方式受到了很多人的歡迎與喜愛，其不僅特別方便操作，還不會受到時間和地點的限制，無論是家裡還是外面，只要你想，隨時隨地就可開展運動。長期堅持一來有利於增強身體的協調性，二來可以幫助促進脂肪的燃燒，但要注意最好以綠蔭街道，沿海橋上為首要地點，以避免中暑。

　　第三、 瑜伽

　　其是日常生活中常見的一種運動，分為古典和現代兩種，可以根據自身的喜好來隨意的進行選擇。建議大家平時可透過報瑜伽班或者看影片等來進行學習，既能夠讓身心得到充分的放鬆，還可以起到促進血液迴圈和幫助塑造較為美好的身材曲線的作用，切忌注意初次學習時應以簡單動作為主，以免出現拉傷肌肉的情況。

　　第四、 游泳

　　其是特別適合夏季的運動之一，在水中盡情暢遊不僅可以起到一定的鍛鍊效果，還能夠有效的避免出現中暑的情況。建議大家可每週進行兩到三次游泳運動，一來有利於促進細胞的新陳代謝，二來可以幫助鍛鍊肢體的協調性，三來能夠起到消耗熱量和脂肪的作用。但要注意在下水前一定要做好充分準備，以免抽筋。

　　第五、 羽毛球

　　其是一項室內，室外皆可以進行的運動，分為單打，雙打，三打等多種形式，都可以根據人數的多少來隨意的進行調整。建議大家平時可每天堅持打一個小時的羽毛球，既能夠幫助增強眼力和抵抗能力，還可以起到預防頸椎疾病和減肥瘦身的作用。

　　第六、 慢跑

　　其是一種中等強度的有氧運動，特別適合那些平時不經常運動的朋友和中老年人。建議大家平時可在做好熱身動作後，堅持慢跑四十分鐘，一來可以幫助增強和保護心臟功能，二來能夠有效的避免脂肪堆積，三來有利於增強肌膚的彈性，使面色變得紅潤且富有光澤感。

　　第七、 仰臥起坐

　　若不想進行強度過大的運動的話，則仰臥起坐無疑是一種最佳的選擇，操作方法也比較簡單，只需要雙手抱住頸部，不斷收縮腹肌即可，具體數量可根據身體素質來自行控制和逐步增加，如由開始的五個加到十個等，不僅可以促進腸胃蠕動，預防便秘，還有利於減小肚子和治療婦科疾病。

　　第一、 散步，尤其是一些中老年人，在吃完飯之後最好不要在家裡面可以出去慢慢的散散步，像是中午的時候天氣比較暖和，這個時候到公園或者是車流量比較少的一些馬路上散步，能夠呼吸新鮮的空氣，有利於身體血液的迴圈。

　　第二、 慢跑，其實冬天的早晨出去慢跑一會也是非常不錯的，但是不要讓自己跑得大汗淋漓，可以讓身體微微的發熱，只需要出一點點的汗，這樣就能夠抵禦嚴寒，而且還能夠預防風寒感冒之類的。

　　第三、 騎腳踏車，這絕對是一種非常好的適合冬季鍛鍊身體的方法，尤其是一些年輕人，可以堅持每天騎騎腳踏車，但是要注意騎腳踏車的時候一定要保護好自己的手跟頭部，千萬不要過度的吹風，騎腳踏車能夠鍛鍊身體的肌肉，提高身體免疫力。

　　第四、 爬樓梯，有些人可能不想到室外去鍛鍊身體，可以在室內爬樓梯，像是住在高層的朋友最好不要選擇乘電梯，可以選擇堅持每天早晨跟晚上爬樓梯上下樓，這樣其實也能夠很好的鍛鍊自己的身體。

　　第五、 打羽毛球，如果天氣晴朗風力不是很大的時候，到一些公園廣場之類的地方打打羽毛球也是非常的不錯，因為打羽毛球屬於全身活動的運動，能夠抵禦嚴寒，而且還會讓身體發熱，這樣對於身體健康來說是非常有幫助的。

　　第六、 跳繩，跳繩這項運動非常的簡單，而且也不需要什麼特殊的工具輔助，只要一根繩子就行，尤其在冬季的時候女性朋友多跳繩，可以很好的促進心血管以及呼吸道系統功能提高，而且還能夠起到減肥的效果。

　　第七、 做瑜伽，瑜伽可以說是現代人越來越喜歡的一種方式，而且現在的瑜伽可以分為很多不同的種類，所以想要冬季的時候做瑜伽，可以專門找一些瑜伽課程之類的，跟著練習，能夠鍛鍊身體的柔韌性以及提高身體的免疫力，而且還能夠達到減肥和提升氣質的效果。

　　第一、 快走，春天想要鍛鍊身體選擇快步行走其實是一個非常好的運動專案，尤其是對於一些平時鍛鍊比較少的人來說，剛開始就應該練習快走，千萬不要一開始就直接劇烈的跑步，那樣反而會造成膝關節的一些損傷。

　　第二、 騎腳踏車，騎腳踏車屬於單靠體力去踩，當然騎腳踏車的時候不要一味的追求速度，可以慢慢的騎一邊欣賞著周邊美麗的景色，放鬆心情一邊騎腳踏車，這樣能夠鍛鍊人的全身關節，而且還能夠促進身體的血液迴圈，當然也可以減緩生活的壓力消除身體疲勞。

　　第三、 登山，登山絕對屬於一種非常好的有氧運動，因為山裡的空氣相對來說是比較清新的，所以選擇登山這項活動能夠改善我們的肺活量，而且對於肺功能的提高也是非常有幫助的。

　　第四、 放風箏，春季出去踏青的時候，不妨拿一個風箏放一放，照樣能夠呼吸到新鮮的空氣，而且能夠促進我們身體的新陳代謝，當然在放風箏的過程中還可以活動全身的關節，從而讓筋骨舒華，促進身體血液迴圈，也能夠消除眼部的疲勞。

　　第五、 打高爾夫球，打高爾夫球屬於比較高雅的活動，在這項活動的過程中能夠讓全身的肌肉和關節活動起來，而且有利於增強身體的柔韌性，你在打高爾夫球，還可以增強人的耐力，鍛鍊身體和心臟。

　　第六、 跳繩，跳繩屬於一種非常簡單而且什麼時候都比較適合的有氧運動，在跳繩的過程中能夠幫助身體大量的消耗脂肪，而且有利於提高心肺的活力，對於身體的靈敏度和協調能力也是一個很大的考驗。

　　第七、 游泳，冬季比較寒冷所以很多人都不想要下水，但是到了春季就可以選擇游泳，這樣能夠讓我們的身心舒展，而且春季的時候進行遊泳鍛鍊正好可以起到很好的減肥健身效果。

　　第八、 春遊，春暖花開這個時候出去遊玩肯定很不錯，可以跟家人們一起到處出去走一走，比如說到一些公園或者是植物園，各種各樣的名勝古蹟之類的地方多玩玩，呼吸新鮮的空氣跟孩子做做遊戲之類的，這樣的運動方式也有益於身體健康。