夏日防止情緒中暑

　　避免在最炎熱的時候外出，不要在封閉的空間中待得過久。雖然情緒中暑強調個體差異，但不論體質好壞，在高溫、高度超負荷的條件下連續工作時間一長，也會發生中暑。另外，夏季不能有過大的運動量，游泳、散步等都是很好的運動方式，但不能過量，特別不能在強烈的陽光下鍛鍊。因為陽光中的紫外線會透過毛髮、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，易使大腦發生病變引起中暑。夏季鍛鍊的最佳時間是早晨和下午4點鐘以後，而且強度不宜太大，時間不宜太長，一般以30分鐘為宜。

　　睡眠一定要充足而有規律。情緒與睡眠密切相關。睡眠不足，情緒就會變得急躁。夏季應安排好足夠的睡眠時間，能在中午休息1個小時左右最好。熬夜是情緒中暑的導火索之一。

　　多吃清淡而易於消化的食品，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、菊花、金銀花等都有良好的清火作用。味道可偏酸、鹹，多喝白開水，出汗過多時要及時補充水分及鹽。不要爆飲冷飲，少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾，所以有一定好處，可適量食用。而晚上和早上最好吃稀飯。因為人體陽氣活動旺盛，陰津往往容易隨汗液外洩而耗傷，人們常常因為比較注意養護陰津，而不自覺地忽視了養護陽氣。稀飯能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體，對肺腎陽氣虛弱的人更有好處。

　　這個夏天，氣溫頑固的停留在35度以上，在某些火爐城市更是一路逼近40度，人們想盡了一切降暑降溫的方法，但是不知你注意到沒有，隨著氣溫的居高不下，人們的心情也更容易煩躁。以前能夠理智冷靜對待的事，現在卻因為煩躁而對對方咆哮起來，以前能夠隱忍退讓的情況，現在也只想快速解決。煩躁焦慮就像情緒中了暑一樣，而面對這樣的情況，十二星座會如何來緩解呢？

　　遠離“情緒中暑” 進入“大暑”後高溫“桑拿天”將增多，按照中醫理論，季節和五行五臟是對應的，夏季屬火，對應的臟腑為心，所以“養心” 是夏季養生關鍵點。暑天“養心”首先要做到讓心靜下來，清心寡慾、閉目養神都有利於“心”的養護。而聽悠揚的音樂、看優美的圖畫，或釣魚、打太極拳等緩慢運動，都有利於調節精神、保持心情舒暢。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李豔玲在接受新華網提醒到，此時節，公眾要學會寬容，做到心平氣和，遇事儘量冷處理，遠離“情緒中暑”。

　　如何“避溼” 大暑前後溫度達到一年中的頂峰，其悶熱程度也達到頂峰，中醫認為此時是溼氣最重的時候，人們非常容易受溼熱邪毒侵襲，經常會出現胃口不好、大便黏膩、腹瀉嘔吐、口舌生瘡等症狀，所以此時養生還要注意“避溼”。體內溼氣重的人大多數飲食油膩、缺乏運動。所以夏季一定要適當鍛鍊，使身體能夠時常出出汗，這樣可以促進身體器官運作，加速溼氣排出體外。大暑時節“避溼”還需要避開生冷食物，也不要睡涼地板，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走溼氣。

　　大暑時節飲食 大暑期間可多吃消暑清熱、化溼健脾的食品。所謂“天生萬物以養民”。大暑期間，市民應該多吃絲瓜、西蘭花和茄子等當季蔬菜。天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差。淮山有補脾健胃，益氣補腎作用。俗語說“冬吃蘿蔔夏吃薑”。市民可以嘗試一下姜炒牛肉、子姜炒木耳等。但姜最好不要在晚上吃。冬補三九，夏補三伏。雞、鴨、鴿子等都是大暑進補的上選。

　　勞逸結合 慎防中暑 要注意勞逸結合，保證充足睡眠，避免在烈日下暴曬，外出時最好隨身攜帶防暑藥品。保健專家特別提醒說，一旦發生中暑，應立即將患者移至通風處休息，給其喝些淡鹽水、綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。

　　“桑拿天”健身宜散步 大暑時節很容易中暑，悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天環境中。健身應儘量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。三伏天裡有慢性病史的病人特別是中老年人發生心、腦血管意外的可能性遠遠大於年輕人，因此中老年人在盛夏高溫中健身要避免體力消耗過大的運動專案，比如快跑、器械運動等。