夜班補覺的最佳時間

　　1、不同的人下夜班的時間其實不一樣的，因此夜班人群無需拘泥於某一個時間段補覺。

　　2、建議在下班之後，吃一頓飯（約5-7分飽），稍作清洗，然後就入睡，睡7-8小時就可以起床了，這樣可以即時補充營養，幫助恢復身體的精力。注意不要睡太久了，太久了反而容易頭痛。

　　一般所說的“美容覺”的時間是晚上的10點至次日凌晨2點，因為這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整身體最好的時間。但如果沒有睏意，強迫睡眠，也達不到所謂的“美容”效果。

　　補鈣這個問題也是一樣，特別對孩子，在5-6歲的時候是孩子生長髮育一個，長個子很關鍵的時期，所以我們說補鈣這個時間啊。最好是在他5-6歲的時候，要給他重點補。當然在一歲以後我們就提倡要補鈣，但是在5-6他長個子的時候，這個時間補鈣是很關鍵的，在青春期時間也要補鈣，因為我們如果鈣缺少的話，對孩子的骨骼系統發育是相當不好的，最典型的表現就是孩子的個頭會矮小，會低於同齡人，嚴重低鈣會出現抽搐，孩子經常抽筋，有些孩子晚上經常會問爸爸媽媽怎麼會抽搐呢？很大的表現可能是低鈣，而且低鈣很嚴重了。對子會引起佝僂背，對孩子骨骼、脊柱發育都很關鍵，所以我們剛才也提到補鈣，補鈣呢對孩子建議還是至少保證每天800-1000毫克的鈣量，這對孩子是很關鍵的，但是補鈣也不能過猶不及，也不能補的太多，補多了要擔心會引起尿路結石腎結石這些情況，所以鈣我們也要經常監測，最好是到大醫院專業的醫院，我們要定期給孩子監測一下血鈣。