夜跑高效燃脂的7個小訣竅

　　合理飲食 下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。

　　跑步前做10分鐘左右的肌力運動 跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果.雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等唿吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

　　跑步節奏 跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。

　　以可以邊說話的節奏跑步 並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

　　跑20分鐘以上 開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。

　　白座的7個小秘密！知道這些你才算是真正瞭解白羊座！

　　白羊座衝動、直接、天真活潑、率性可愛，做事勇往直前，這些事大家都知道的白羊座。

　　而大家不知道的白羊的小秘密，都在這裡！

　　1.對不感興趣的人，白羊座提不起興趣。

　　白羊天生是個友善、喜歡交朋友的人，所以通常他們對剛認識的人都能抱著友好的態度去交流，但千萬不要自作多情地認為白羊座對你友好就對你有好感，就想趁勝追擊奪取白羊的心。

　　那反而只會把他們嚇跑，很多時候都是白羊座只是出於禮貌和你互動，實際上白羊座心裡恨不得立馬離開。

　　2.對自己認定的事很固執。

　　白羊自己心裡都有一套準則，他認為對的就很難去改變，他想去做的事就沒人能阻止，別阻止他，等他自己撞個頭破血流就會懂了。

　　3.單純天真，以為所有人都和自己一樣真誠。

　　白羊很單純，單純到有點笨，對他們好的，他們就認定是好人，與人相處時不捨防備，但也因此常常被騙。

　　4.看似獨立堅強，其實很脆弱。

　　白羊的外表總給人一種剛硬的感覺，但他們內心其實很柔軟、很容易受傷。

　　平時的堅強都是硬撐出來的假象，在信任的人面前很容易哭，是個愛哭包。

　　5.情緒很極端

　　高興的時候很HIGH，不想講話的時候沉沒到你會怕。想和你聊的時候什麼都能聊，不想搭理任何人就直接消失，??而且是沒有任何理由和徵兆的。

　　6.愛自由

　　白羊其實也像射手一樣愛好自由，不甘於被約束的生活，經常會有說走就走的念頭。

　　7.對愛情有點恐慌症。

　　看起來橫衝直撞的白羊，其實對愛情有點恐懼，害怕受傷、害怕不被愛。

　　1、早睡早起，保持飽滿的精神狀態。一天之計在於晨，早早的起床，迎著陽光，再美美的吃頓早餐，你會覺得自己像滿血復活了一樣，一天都會有積極的態度和愉快的心情。

　　2、改變自己的衣著風格。適當的改變自己的穿衣風格，可以選用一些新鮮靚麗，或是你從沒嘗試過的風格，這會使你充滿了新鮮感，增添前所未有的活力和魅力。

　　3、不斷給自己些積極的心理暗示。自我暗示能夠起到你無法想象的作用，經常跟自己說我能行、我很棒、我很優秀、之後你就好像真的能激發出很大潛力一樣。

　　4、給自己安排一些小計劃，並按時完成。按時完成計劃會使自己非常的有成就感，然後就會更加肯定自己。這裡要注意的是設定的計劃不要太大，要切實可行。

　　5、定期做運動。定期打打球、跑跑步、遊游泳的話不但能夠讓你更加健康、還能夠減輕壓力，保持優美的身體線條。而且，定期運動還會使你更加開朗樂觀，這是保持自信的秘訣之一。

　　6、走路昂首挺胸。一個人的性格會影響一個人的走路習慣，但是同樣的，一個人的走路姿勢也是可以影響人的性格的。走路時保持昂首挺胸的姿態，會使你在潛意識裡感到鑑定踏實。

　　7、說話多用肯定句。減少使用也許、大概、可能等不確定詞彙的頻率，也最好不要總是否定別人。多使用肯定句，這在肯定別人的同時，也能增加對自己的認可度。