1、清腸。每天吃兩頓菠菜，就吃兩天，就有非常不錯的效果。可以排出腸道的餘物。
2、健康餐。每天只吃健康的食物，並且少油少鹽的做法。最多一個星期，大肚腩就會變平。
3、不再儲存脂肪。在健康餐裡面最好選擇低升糖指數的食物。可以防止不再儲存脂肪。
4、燃燒脂肪。每天有氧運動一個小時。可以有效的燃燒脂肪。
1、清腸。每天吃兩頓菠菜，就吃兩天，就有非常不錯的效果。可以排出腸道的餘物。
2、健康餐。每天只吃健康的食物，並且少油少鹽的做法。最多一個星期，大肚腩就會變平。
3、不再儲存脂肪。在健康餐裡面最好選擇低升糖指數的食物。可以防止不再儲存脂肪。
4、燃燒脂肪。每天有氧運動一個小時。可以有效的燃燒脂肪。
1、晚餐是一個減肥的人，尤其需要注意的。如果吃太多的晚餐，它會導致消化，讓脂肪在腹部積聚，時間越長，就會形成大肚子。如果想讓腹部平坦，可以嘗試減少晚餐量，或者可以提早吃晚餐，可在睡覺前3幾個小時吃。
2、在牆後面站立可以使胃平坦，讓身體線條變得更加美麗。飯後半小時讓身體靠近牆壁可以讓你的身體肌肉看起來更好，減少你的胃部脂肪。
3、當我們正常走路時，我們可以採取腹部，這可以使腹部肌肉變得更加真實。長期堅持會使胃部的脂肪不那麼多，這也有利於刺激腸胃蠕動，促進消除體內廢物，增加肺活量。
4、適當的彎曲，下半身可以幫助胃部肌肉。每天在地上放一定量的豆子，然後彎下腰打結，使臀部，腹部和腿部的肌肉變得真實。堅持一兩個月才能看到明顯的效果。
5、當我們站立時，我們可以做更多的事情來緩解腹部。當我們看電視時，我們可以起身站立和扭轉，這可以加強腰部和塑造完美的腹部。站立和扭曲還可以讓身體在進食過程中更好地吸收營養，促進胃腸道吸收，保持腸胃蠕動，並使胃看起來更少脂肪。
6、適當的運動會使我們的身體線條看起來更好，在平時可以做一些類似的腹部運動。它可以強化腹部，使胃部的肌肉越來越明顯，這也可以防止大肚子。
1、堅持做仰臥起坐。
男性需要平躺在床上，兩個腿伸直，然後交叉放在後腦勺的部位，用腹部發力讓上半身坐起來，這樣能讓腹部的肌肉得到鍛鍊，幫助燃燒脂肪。每天做100個，堅持一個月左右就會發現肚子上的贅肉會明顯減，而且緊緻了腹部肌肉。
2、做高抬腿動作。
首先站立好用雙手扶住牆壁，保持上半身的緊緻，膝蓋儘可能地往上抬，一直到胸口部位，然後左右抬不停地往上抬。另外，走路的時候應該適當地放慢腳步，有意識地把腳往上抬起來，同時收腹，讓腹部和大腿夾角呈現90度。長時間堅持能讓腰腹部以及大腿部肌肉得到鍛鍊，加強其韌性和強度，防止出現小肚腩。
3、保持正確的坐姿或者站姿。
若是慵散的站著或者坐姿會引起駝背，要保持正確的坐姿，抬頭挺胸並且腹部收緊。應該多喝水，不僅能促進胃腸道蠕動，同時也提高了基礎代謝率，幫助排除體內的毒素和垃圾。每天早晨醒來後喝一杯蜂蜜水，可達到清腸排毒的效果，同時也能去除腹部贅肉。
4、對腹部拍打。
站立好調整好呼吸讓全身心放鬆，兩個手指併攏在一起，稍微彎曲對腹部輕輕的拍打，這樣能促進區域性的血液迴圈，幫助分解腹部脂肪，防止脂肪發生堆積，最終達到瘦肚子的效果。
5、空中踩單車的方式。
平躺在墊子上，把雙腿抬起來，讓上半身緊緊貼著墊子雙腿彎曲，做類似於騎腳踏車的方式來交替活動雙腿，期間一定要收腹，主要利用腰腹部的力量來動作。但是不能讓動作過快，必須要讓每個動作做到位，才能夠感受到腰部肌肉得到變化。