1、腹部訓練：肚子上的脂肪不是一兩天就形成的，所以要減掉的話必須依靠運動的方式來減肥。很多運動的減肥效果都不錯，不過如果針對某個部位進行專項訓練的話，減肥的效果更佳。腹部訓練的方法主要有仰臥起坐、瑜伽和卷腹練習等，不同的運動力度會不一樣，大家根據自己的接受能力去選擇腹部訓練的方式。
2、避免久坐：現在有很多人的工作性質是在辦公室辦公，幾乎一整天都坐著，攝入的食物就會從腸道堆積在腹部，形成脂肪導致大肚腩的形成。雖然在辦公室沒有運動的條件，但是大家也可以透過小竅門來預防大肚腩的形成。比如剛吃飽時不要立馬坐下，可以在自己的位置上站立半個小時，等待食物消化後再坐下。
3、以粗糧代替主食：我們日常都是以主食為主來補充營養的，由於主食中的營養價值比較豐富，所以攝入的部分營養物質就會轉化成脂肪。有肚腩的女性可以多吃粗糧來代替主食，粗糧中的營養價值不亞於大米等主食，又具有熱量低的特點，吃粗糧既保證了營養又不會引起肥胖。
1、腹部訓練：肚子上的脂肪不是一兩天就形成的，所以要減掉的話必須依靠運動的方式來減肥。很多運動的減肥效果都不錯，不過如果針對某個部位進行專項訓練的話，減肥的效果更佳。腹部訓練的方法主要有仰臥起坐、瑜伽和卷腹練習等，不同的運動力度會不一樣，大家根據自己的接受能力去選擇腹部訓練的方式。
2、避免久坐：現在有很多人的工作性質是在辦公室辦公，幾乎一整天都坐著，攝入的食物就會從腸道堆積在腹部，形成脂肪導致大肚腩的形成。雖然在辦公室沒有運動的條件，但是大家也可以透過小竅門來預防大肚腩的形成。比如剛吃飽時不要立馬坐下，可以在自己的位置上站立半個小時，等待食物消化後再坐下。
3、以粗糧代替主食：我們日常都是以主食為主來補充營養的，由於主食中的營養價值比較豐富，所以攝入的部分營養物質就會轉化成脂肪。有肚腩的女性可以多吃粗糧來代替主食，粗糧中的營養價值不亞於大米等主食，又具有熱量低的特點，吃粗糧既保證了營養又不會引起肥胖。
1、保持充足的睡眠，不熬夜；大肚子，一部分是因為長期熬夜，生活作息不規律，使自己身體氣虛，無法把身體的垃圾排出體外，睡眠不足會影響體內的新陳代謝，讓人變肥胖。因為當一個人疲勞時，身體就會產生更多的類固醇和激素來影響消化系統，最終造成便秘，這樣小肚腩就會越來越大了。
2、多喝水，保持身體不缺少水，水是人體賴以生存的根本，水對身體有著至關重要的作用，而且也是維持苗條身材的關鍵。喝水減肥最有效的就是減肚子，因為喝水能幫助排出體內多餘的毒素，減少代謝物的堆積，讓肚子快速變得平坦，是最有效的減肚子方法之一。
3、多吃蔬菜，控制飲食，減小肚子也離不開全身的消脂，因此也要儘量在飲食上加以控制，經常吃大量的水果和蔬菜，不僅能讓胃部容易產生飽脹感，更能助你減少食用甜食的慾望，且水果和蔬菜中含有大量的膳食纖維，對清除腸道、減肥消脂也是有很大的幫助!
4、堅持運動不鬆懈,家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿、仰臥起坐，轉呼啦圈等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。