1、減大腿肉首先兩腳向左右各開65釐米，雙手平放於腿部兩側，以腳為軸心向左轉90度，然後加原點，再換另右邊的腳做一次，一次保持2到4秒。每次時間為10分鐘左右。
2、平躺在床上，雙腿屈起，像做仰臥起坐那樣。
3、騎腳踏車，雙腿彎曲抬起45度，兩腳交替向前伸出或縮回，根據自己平時騎自己車的姿勢進行動動，每次運動時間為：10至15分鐘。
4、身體向後傾，同時雙腿併攏直抬起，身體成V字狀，然後在將身體與雙腿緩緩放平，重複數次。根據自身體質調整時間，一般為10分鐘左右。
5、合理按排飲食，以清淡易消化食物為主，多吃水果蔬菜。忌暴餘暴食，油膩油榨食品。
1、避免吃過鹹及刺激性的食物
下半身容易出現水腫，如果吃得太鹹或者含鈉量比較高的加工食品，會讓腿部變得水腫，如果想要瘦腿就應該少吃一些過鹹以及辛辣刺激食物，飲食要以清淡為主。另外也不能長時間久坐以及翹二郎腿，久坐不能讓下半身得到鍛鍊，區域性的血液迴圈受到限制，從而加重了水腫。就坐一個小時，應該站起來活動10分鐘，比如散步或者伸伸腿等。
2、睡覺前對下半身進行按摩
睡覺前對大腿部位進行按摩，不僅能夠消除水腫，同時也能夠讓肌肉得到放鬆，幫助小腿部來燃燒脂肪。平時看電視的時候可以在腿肌肉下面放一個網球來滾動，透過按摩能夠改善區域性的血液迴圈，同時讓腿變得越來越瘦。
3、不能盲目的做有氧運動
如果只是做快步走或者跑步等有氧運動的話，這樣會減慢瘦腿的效果。最有氧運動的同時也應該搭配訓練腿部肌肉的一些無氧運動，不僅能夠瘦腿部的脂肪，同時也訓練了肌肉，讓腿部的線條變得更完美。
4、運動完成之後要做拉筋放鬆運動
每次運動完成之後一定要做拉筋運動，這樣能夠讓緊繃的肌肉得到一定的舒適，同時也會讓腿部線條變得更加漂亮，千萬不能運動完成之後直接躺在沙發上。
韓國紅肉瘦臉針有部分品牌是國家認可的，如果是國家認可的品牌還是可以打的，但如果沒有認可非正規的瘦臉針千萬別打，容易引起副作用，畢竟是注射到自己臉上的，一定要慎重！
韓國紅肉瘦臉針國家認可嗎?
韓國綠肉瘦臉針一般是合法的合法。臉太大面部不協調，可以注射瘦臉針來達到改善的效果，瘦臉針可以阻斷面部神經，使面部肌肉發生萎縮來達到瘦臉的效果，注射後會留下針眼，24小時內不能碰水，避免影響注射的效果。
打了瘦臉針是韓國的品牌是正規的嗎?
韓國進口的瘦臉針有Botulax或者是Meditoxin是正規的。注射針裡面含有肉毒素，主要是透過注射的方式來瘦臉，可以使臉部的肌肉萎縮能達到臉部變瘦效果，只是瘦臉針在注射時，需要專業醫師來注射，可以達到去皺效果。在售裡面注射後一定要做好區域性護理，防止針口感染。
韓國粉毒瘦臉針安全嗎?
韓國粉毒瘦臉針在正規的醫療機構進行注射，可以有效提高安全性，如果在普通的美容醫院注射瘦臉針可能會出現一些不好的副作用。因為現在瘦臉針的仿製品比較多，在普通的美容院注射會導致注射假藥或者是注射後所引起的一些不適情況發生。平時也可以透過對面部按摩或者是抽脂等方法來進行瘦臉，在運動減肥的過程中也會起到瘦臉的輔助作用。