天天熬夜怎麼才能調整生物鐘

　　1、睡眠調整：人體生物鐘在睡眠上的表現顯著，通常在23點至次日凌晨5點，因此調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠，合理睡眠，晚上11點至11點40入睡，早上6點-6點半起床；

　　2、食物調整：人體生物鐘也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鐘的影響表現比較明顯，主要影響人體的內分泌系統，加速碳水化合物、蛋白質以及脂肪的分解；

　　3、泡腳調整：體寒的人晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣，而經常性的泡腳也有利於提高睡眠質量，從而有利於生物鐘的調整；

　　4、飲食調整：首先保證

　　早幾年電子科技還沒有那麼發達的時候，每個人晚上都會選擇早早的就休息，為第二天的工作養精蓄銳。但是隨著手機網際網路的發達，大家漸漸的都沉浸在網路世界裡面，夜貓子熬夜黨也越來越多了。有的人總是嘴巴上說著要早睡，卻總是抵擋不住誘惑不斷的通宵熬夜。那麼今天就讓我們一起來看看，到底在十二星座中，那些人說了不熬夜還天天一兩點睡覺。

　　金牛座：看各種影片

　　金牛座的生活其實是很無趣的，他們每天除了工作賺錢，基本上沒有任何屬於自己的娛樂活動。他們其實很羨慕別人有那麼多的朋友，每天可以出去玩找不同的事情去消遣自己的生活。但是因為金牛座實在是太含蓄了，他們始終不敢踏出那一步。所以手機就成了金牛座為了的生活樂趣，他們會透過手機來觀察別人的生活，自然要熬夜晚睡。

　　雙子座：說著好玩

　　雙子座說話常常都是想到什麼就說什麼，有時候完全都經過腦袋的。對他們來說只要是一時興起那麼什麼話他們都會往外說，完全不在乎自己是不是要為了他們的話而負責。他們的承諾是完全沒有價值的，就算他們今天信誓旦旦的說要早睡，但是一旦晚上就會開始找各種藉口為自己開脫。每天都陷入一個死迴圈當中，誰也不會在信他們說的話了。

　　摩羯座：時間不夠用

　　對摩羯座來說自己每天的時間都是不夠用的，一天二十四小時他們巴不得掰開用。早上的時間他們總是不不停的工作，晚上的時間他們也會妥善的利用不斷的在學習充實自己。對他們來說熬夜完全就是家成便飯，不熬夜的話他們反而會不習慣。他們平時說了要早睡，但是一到晚上卻又總是想著再等一會就再等一會，結果到最後都已經是凌晨了。

　　雙魚座：就是睡不著

　　雙魚座是一個心思比較敏感的人，心裡面總是會藏著很多的事情。對他們來說夜晚是他們最能夠冷靜下來思考的時間，不管白天發生什麼事情，他們都會在晚上在翻出來思考。他們的精神會因為自己的思考一直保持在一個亢奮的狀態，就算有時候很困，到最後也會硬生生的把自己弄得很精神。失眠對他們來說都是家常便飯，怎麼睡都不能早睡。

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　　眾所周知熬夜對身體不好，如果不得已被迫熬夜之後，第二天一定要好好保養補救一下。大家無論是工作還是學習都不要輕易熬夜，想要身體健康，不變老必須得早睡早起。下面，我們來看看熬了一個月的夜會怎麼樣吧！

　　不得不熬的夜怎麼補救

　　1.補充維生素A和維生素B

　　維生素A可調節視網膜光敏物質——視紫紅質的合成，可提高熬夜人員對昏暗光線的適應能力，防止視疲勞。因此，多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚、豬肝等。

　　2.注意補水

　　熬夜時要注意補水。可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，可以養血去火。

　　3.乾果食品

　　多吃一些乾果食物，如花生、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等，它們富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵等礦物質，以及植物油。膽固醇含量很低，有利於恢復，強身健體有特殊效果。 （注意適量，有些乾果容易上火）

　　4. 補充熱量

　　吃一些水果、蔬菜和蛋白質食物如肉、蛋等來補充體力消耗，但不要吃得過多。最好以清淡為主。

　　熬了一個月的夜會怎麼樣

　　首先，每天熬夜會導致內分泌失調。 經常熬夜的人容易出現嚴重的痘痘、脾氣暴躁、乏力、膚色暗沉等症狀。

　　其次，每天熬夜會使人體無法得到充分的休息，使日常活動效率低下，往往會給工作、學習、生活等方面帶來不良影響。

　　最後，經常熬夜會導致免疫功能低下、抵抗力低下，容易受到一些外界不利因素的影響，誘發不良疾病的發生。

　　長期熬夜怎麼調整回來

　　1、養成良好的睡眠衛生習慣是關鍵。應建立規律的工作和休息時間。可以制定作息時間表，嚴格按照時間表作息，調整生物鐘。同時，您需要一個良好的休息環境。白天可以適當鍛鍊。睡前不要做劇烈運動。不要喝濃茶或咖啡。不吸菸。放鬆。不要想太多。注意安靜的睡眠環境。睡前避免過度興奮。可以根據自己的情況，在睡前聽聽舒緩的音樂或喝牛奶、熱水泡腳，幫助睡眠。

　　2、避免使用影響睡眠的藥物，如多巴胺能和抗膽鹼能藥物，或減少影響睡眠藥物的劑量。

　　3、對於輕度阻塞性睡眠呼吸暫停患者，可積極治療原發病，側臥，睡前避免飲酒，適當服用鎮靜劑以緩解症狀。