怎麼調整生物鐘

　　1、規律的飲食：假期的我們基本完全屬於放飛狀態，三頓變兩頓，夜宵的情況大大存在，為了調整好生物鐘，首先從按時規律的進食三餐開始，夜晚睡前兩個小時內不再吃東西，戒掉夜宵，如果感到飢餓難以入睡，可以喝一杯熱牛奶幫助睡眠。

　　2、戒掉睡前手機，營造良好睡眠環境：睡前四十分分鐘內，儘量避免使用手機、電腦等電子產品，周圍環境燈光調暗，採用舒適柔軟的枕頭被褥，避免嘈雜的外界環境，影響睡眠。

　　3、適度的運動：對於馬上要開始正常上班節奏的我們來說，可以選擇在每天進行適度的柔和運動，瑜伽就是非常好的運動模式，瑜伽的呼吸方式可以透過幫助我們的肺部吸入更多的氧氣，從而調節人體交感神級系統功能，幫助我們緩和心緒，平復焦躁情緒，有助於夜晚安眠，各種體式中的扭轉動作可以幫助我們按摩內臟器官，調理脾胃促消化，促進氣血迴圈，提高機體免疫力。

　　1、調整生物鐘的方法：在睡前避免使用影響睡眠的物質，比如酒精、飲料、咖啡等等。在上床的時候不應該再玩手機，這樣才能儘快入眠，得到休息。倒夜班的人飲食不能和正常作息的人一樣，可以在上夜班之前進餐，在夜班時給予少量加餐，下夜班時再進餐，這樣也能保證一日三餐。總之，長期倒夜班而不能調換工作就要適應這種生活節律，使自己的生活過得有規律。

　　2、生物鐘又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內在節律性，是由生物體內的時間結構序所決定。透過研究生物鐘，如今已產生了時辰生物學、時辰藥理學和時辰治療學等新學科。

　　1、睡眠調整：人體生物鐘在睡眠上的表現顯著，通常在23點至次日凌晨5點，因此調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠，合理睡眠，晚上11點至11點40入睡，早上6點-6點半起床；

　　2、食物調整：人體生物鐘也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鐘的影響表現比較明顯，主要影響人體的內分泌系統，加速碳水化合物、蛋白質以及脂肪的分解；

　　3、泡腳調整：體寒的人晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣，而經常性的泡腳也有利於提高睡眠質量，從而有利於生物鐘的調整；

　　4、飲食調整：首先保證