睡前喝點牛奶，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，具有一定的助眠作用。
其次要漸進的改變生物鐘，比如平時12點睡，然後明天開始11點，即使睡不著，也要躺下，儘量不去想沒完成的事和太多興奮的事，如果放不下，就轉移到其他比較無聊的事情上想。這樣，隔幾天就再提前一小時或半小時，堅持一段時間就調整到你適合的時間了。
之後，要按時作息，把刷牙洗臉的事安排在規定的睡覺時間之前，必須做到。生活就規律了。
1、可以先定在11點睡覺，以後慢慢定時在10:40睡覺。也許一開始睡不著，不習慣，如果能堅持20幾天，慢慢就習慣睡著了。
2、每天晚上睡覺前不要想事情。
3、每天臨睡前喝一杯牛奶，因為牛奶有助睡眠。
4、可以找家人監督。
5、給自己制定作息計劃表。想養成早睡早起的好習慣，首先應該給自己制定一個非常好的作息計劃表，這樣可以督促每天自己進行，也可以讓自己改掉一些不良的生活習慣。
1、認識到早睡早起的重要性，人的臟腑和器官需要在深度睡眠中得到修復，只有臟腑和器官修復得好，才能健康生活，不容易衰老；
2、睡前8小時內不要喝提神飲料，提神飲料包括茶、咖啡、可樂、維生素功能飲料等，提神飲料會嚴重影響人的睡眠質量；
3、下午不要睡太多，中午適當的睡午覺能夠補充體力，讓人頭腦清爽，但是午覺時間建議控制在半小時到一小時，儘量在中午時段進行；
4、睡前透過閱讀書籍催眠，一般睡前閱讀一些邏輯性比較強的專業類的書籍，人會較容易犯困，所以睡前可以閱讀一些來加快入睡；
5、將自己的時鐘調快一小時，假如你平時是24點睡覺，將自己的時間調快一小時，這樣到了24點，你就會主動上床睡覺。
1、安靜的睡前活動。為寶寶安排一些安靜、有趣的睡前活動，給孩子講講睡前故事，能使寶寶更順利地進入夢鄉。
2、營造良好的睡眠環境。孩子睡覺時，需要將房間的燈關掉，讓房間變得昏暗，這樣寶寶就可以就很容易上床入睡了。
3、爸媽要以身作則。爸爸媽媽想要寶寶早睡早起，那麼自己也需要儘量做到早睡早起。所以為了 ...
雞鳴枕上，夜氣方回，因想餘生平，繁華靡麗，過眼皆空，五十年來，總成一夢。
活著需要一點耐心，活得久，才能站在山頭，欣賞自己走過的崎嶇山路，人的困境可能會持續很久，我所能做的最好的事情，就是找些事做，然後等待轉機。
決不能習慣失敗，因為你要知道，身體的疲憊，不是真正的疲憊；精神上的疲憊，才是真的勞累 ...
1、晚上10點睡覺，早上6點起床。
2、早起要建立在優質睡眠的基礎上。很多人早晨起不來，一個很重要的原因就是睡眠質量不好，熬夜到凌晨3點，早上要求自己6點起床，這顯然違背了早起的意義所在。
3、早起不妨循序漸進，讓一位經常9點起床的人，突然6點起床，失敗的機率往往會很高，因為身體的不適感會帶來負面 ...
1、早睡：要想睡得好，每晚睡覺前30分鐘，不看任何電子產品，包括手機電腦平板等。不要在床上看書或者看電視，以免影響床上習慣，努力做到只在床上睡覺。睡前一小時內，可以少量的做些區域性運動，但絕對不要進行高強度的運動，否則會影響睡眠質量。
2、早氣：醒來不要拿手機。儘量在7點前起床，這樣有利於排出宿便，減 ...
早睡早起通常指十點睡覺七點起床。
早睡通常指在十點休息。因為據科學研究在11點時，人體各個器官開始修護排毒，比如肝臟在11點時開始排毒，人體由內至外的器官組織都開始休息。
早起通常指七點起床。因為人體有固定的生理週期和規律，比如大腦在經過一個晚上的休息之後，它會在固定的時間開始恢復運動，如果強制它 ...
晚上睡的早，會讓你白天的精力更加充沛，身體變得更加健康，而不是一整天昏昏沉沉、瞌睡連天。因為早睡，所以白天就能夠早起，早起連讓你比晚起的人有更多的私人時間做自己喜歡做的事，比如看一本書、跑一會步等等。
早睡早起能夠讓你的工作效率更加高，不會因為晚起怕上班遲到而慌慌張張，能讓你更加從容。早點起床就有時候 ...
一、早睡的方法
1、循序漸進保持早睡的習慣：
需要做的就是提前你的睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前你的睡覺時間；
2、拒絕拖拉，高效率提前完成任務：
所謂“今日事，今日畢”，提前把事情做好，為你的睡眠留出必要的時間；
3、找一個人督促自己：
如果沒有辦法控制自己早睡 ...