太極樁功的作用和好處

　　太極樁功是在靜止狀態中實現中和陰陽、疏通經絡、調和氣血，培養人體內在潛能，蓄力於體內的過程。同時，太極樁功可以提高人體抗擊打能力及發放能力，還可以鍛鍊神經末梢 ，增加反應靈敏度。

　　太極樁功是太極拳的基本功修煉，對太極拳的初學者和有一定基礎的人提高自身功力，都是十分重要的。一般而言，樁功修煉包含站樁、行樁、化樁三種境界，由於層次不同，具體要求也有所區別，是根據修練的自我層次而定的。

　　站樁功是傳統武術內練能力的基礎。習練者在站樁中，透過思維意識的運用，而進入意識相對的靜止狀態，從中實現人體的陰陽平衡、開通經絡、調和氣血、補養元氣，達到培本固元地目的。透過在樁功中的鍛鍊，才能使體內的真氣運動自如，透過心法的應用才能進入靜定的狀態，才能達到天地人三合一的境界。

　　1、渾圓樁一，起式身體正立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，全腳踏地，二肩與腳掌心一線，足心有發熱或發麻感，雙手自然下垂，雙眼目視前方；

　　2、站樁雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓 ，兩腿自然平衡站立，脊柱正直，頭正，頦微內收，兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距約30公分，雙手放在肚臍以上肩部以下的部位；

　　3、手略高於肘，肩部要松，內抱外撐，做到肘橫腕挺，站樁時呼吸自然，練功中要注意全身肌肉放鬆，心態平和；

　　4、收式兩手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，靜默二分鐘，默想全身氣機如百川歸海一樣流入丹田，丹田如同無底深淵，收藏無盡氣機。

　　1、兩腳橫開，比肩略寬一腳，兩腳成11型站立，從頭到腳依次放鬆，然後兩腿微屈，成高馬樁，有圓襠之意。含胸拔背。 兩臂慢慢抬起與肩平，肘略低於肩，兩肩胛骨用力貼向前胸，兩臂在胸前成環形。（以身體感覺舒適為度）。

　　2、兩手十指自然張開，彎曲，形似虎爪，兩手相距2寸，手心向內，距胸前一尺三寸左右，成扁圓狀。

　　3、頭項不偏不斜，項部直立，以頭部舒適為度。

　　4、兩眼開目平視兩手間（也可平視遠處一定目標）。眼不可睜太大。