太瘦了怎麼增肥+多吃這些食物

　　現在的生活條件雖然較比以前有了很大的改善，胖子的群體也是越來越多了，很多人不滿意自己的身材想要減肥。不過總是有相對性的，中國也是存在不少的瘦子，這裡說的瘦子是遠遠達不到標準體重了，那麼吃什麼增肥呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、沙拉三明治

　　不能因為沙拉三明治是素的就意味著它不會讓你長胖。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的，然後浸在奶油狀的調味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜裡的芝麻沙拉含210卡熱量。合計，一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪含量較低，而鐵，鈣和纖維含量較高（這歸因於芝麻籽，豆子和橄欖油）。

　　2、全素快餐

　　自從這些產品首次登場之後，美國人已經變的更胖了，而這並不奇怪。大多數這樣的快餐幾乎沒有纖維，而且容易吃得過量；更有甚者，有些快餐比製作它的原料含有更多的熱量！你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅乾代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。

　　3、凍酸奶

　　“別欺騙你自己─它真只是一點冰淇淋加乳酸菌”另外它對你沒有什麼好處。一些品牌的酸奶要比有一點點冰淇淋含更多熱卡---每半杯有185卡熱量--這歸因於大量的糖。

　　4、烤雞

　　只把油炸食品換成烤的食品是不夠的：甚至“健康的”速食烤雞的都常常選擇使用大量的乳酪和含乳脂的澆汁。例如：漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪，這都歸因於蛋黃醬色拉。

　　5、普通可樂

　　每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年變胖8公斤。

　　可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂裡的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。而且，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。

　　6、罐裝果汁

　　每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年變胖12公斤。

　　明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增重12公斤。

　　新春佳節，“食”字當先，餐桌上少不了大魚大肉。然而吃得太油膩，可能會引起腹脹、消化不良，還可能應了那句“每逢佳節胖三斤”。怎麼避免節後綜合症，調理身體呢？我們一起來看看什麼食物能夠幫助清腸胃吧！

　　山楂茶

　　山楂茶是一款養生茶療，主要原料有山楂和茶葉，具有消食化積，降脂減肥等功效。山楂茶中的山楂成分味甘、性微溫酸，入脾、胃、肝經，可健脾開胃、活血化瘀、化痰、消食化滯，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，促進胃液分泌和增加胃內酶素等，還可增強食慾，改善睡眠，保持骨和血中的鈣的恆定，預防動脈粥樣硬化，對老年人而言效果尤為明顯。

　　紅薯

　　膳食纖維是腸道的清道夫。紅薯含有大量的膳食纖維能起到通便、預防直腸癌的作用。需要注意的是，紅薯儘量不要空腹吃，最好能搭配其他食物一起吃，保護腸道。

　　大麥茶

　　大麥茶是中國民間廣泛流傳的傳統清涼飲料，把大麥炒製成焦黃，食用前，只需要用熱水沖泡就可浸出濃郁的香茶。大麥茶是將大麥炒制後再經過沸煮而得，有一股濃濃麥香。大麥茶還經常作為女生維持好身材的健康套餐中的一員，皆因它不但富含維生素、礦物質、蛋白質、膳食纖維等對人體有益的物質，而且還能去油、解膩，起到健脾胃、助消化的作用，長期堅持飲用，就能起到健康減肥的作用呢！

　　燕麥

　　燕麥含有的可溶性膳食纖維也非常多，每天吃點燕麥，是通腸排毒的最佳方法。可溶性膳食纖維還能在消化中增加飽腹感，有利於減肥。燕麥的這幾項特性，非常適合節後來吃。

　　黑木耳

　　黑木耳被譽為“菌中之冠”，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵，以及胡蘿蔔素等諸多營養素。 其含有的植物膠質具有較強吸附能力，有助於排出殘留在消化系統內的雜質，起到清胃滌腸作用。

　　白菜

　　如果想要最快控油排油的話，最好是吃水煮白菜。只需要加入淡淡的鹽粒就可以了。白天的時候，可以選擇吃清水煮白菜，效果非常好。

　　多喝白開水

　　節日裡，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。

　　利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

　　吃點醋

　　用醋來趕跑油脂是大多人會做的。

　　食用醋中所含的氨基酸，可以分解體內脂肪，而且還可促進糖類、蛋白質等新陳代謝的順利進行。

　　醋含有揮發性物質及氨基酸等，能刺激大腦神經中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強消化功能。

　　多吃水果

　　要調整節日裡失衡的消化功能，水果是相當有效的。

　　橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1-2小時後再喝，否則吃飽後立即喝，只會加重胃部負擔。此外，不妨買點銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

　　吃得過於油膩，應這麼補救

　　控制總熱量攝入：多吃蔬菜少吃肉，適當選擇豆製品代替肉類。主食多選全穀物、雜豆類、薯類代替精白米麵。多選用清蒸、水煮、清燉、涼拌等烹調方法。飯前可喝碗清湯，如絲瓜湯、紫菜湯，以減少正餐食物攝入。少吃零食，特別是冰淇淋、薯片、可樂等高能量食品。此外，多喝水，也可有效減少油膩。

　　加強運動鍛鍊：多運動可幫助消耗體內多餘熱量，保持健康體重。每天最好堅持半小時以上的運動。快走、慢跑、游泳等都是不錯的選擇。如果不想外出，也可以透過做家務，來幫助消耗體內積攢的脂肪。

　　第一、 飲食規律，如果想要讓自己增肥的話，每天的飲食都應該規律，而且一日三餐都不能缺少，當然要是可以的話，每天都能吃上五餐，而且食物方面最好多吃點動物內臟和魚肉等，這些食物富有豐富的蛋白質，對於增肥會有一定的效果。

　　第二、 多吃點蔬菜和水果，想要讓自己增肥，平時應該多吃點蔬菜和水果，而且想要讓自己晚上快速進入睡眠時光，也能喝杯牛奶，對於輔助睡眠會有一定的效果。如果沒有胃口吃飯，也能選擇吃點山楂開胃。

　　第三、 多運動，如果想要增肥的話，平時肯定要多運動，要是太瘦的話，再加上平時不運動，很容易讓自己的抵抗力下降，從而給身體引起許多其他的疾病，因此平時多運動非常有必要。

　　第四、 不要熬夜，如果想要讓自己增肥，切記不要出現熬夜的現象，只有保持充足的睡眠，這樣才能達到增肥的效果，要是長期睡眠不足的話，很容易讓身體出現疾病，而且第二天也沒有精神去好好工作。