1、失眠的時候可以喝牛奶：很多的朋友聽說過在睡覺之前一個小時不要吃東西的建議，但是，為了幫助更好的失眠質量，在睡覺的前半個小時之前喝一杯牛奶也是不錯，牛奶當中的色氨酸有助於睡眠。
2、失眠的時候可以泡腳：在冬天的時候很多人因為天氣冷的原因都是很願意泡腳的，因為這樣進入到被窩裡不會太冷，夏天都是比較隨便的衝一下的，不知道大家有沒有發現，冬天的睡眠會比夏天好上很多，很多的原因都是因為泡了腳的緣故。
3、失眠的時候可以睡前聽音樂：很多人都說音樂可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽音樂，來放鬆自己，讓自己擁有更好的睡眠質量。
1、適量運動
每天晚上出現失眠的現象，可以在睡前進行適量的運動，將體內過剩的能量消耗掉，身體就會產生疲乏感，對於睡眠有很大的幫助，並且很快就能進入到深度睡眠的狀態。
2、熱水泡腳
大部分人晚上失眠都是因為壓力太大引起的，可以睡覺用熱水泡一泡腳，能夠起到放鬆身心，緩解神經緊張感、促進血液迴圈，能夠幫助人體更快入睡，助眠效果較為不錯。
3、看書助眠
可以看一些不怎麼感興趣的書籍，並且在身邊放一些薰香之類的東西，能夠讓身體很快產生睏意感。
4、聽輕音樂
在睡覺前還可以聽一些節奏緩慢或專門用於催眠的音樂，能夠讓身心得到放鬆、改善大腦微迴圈，繼而起到幫助睡眠的作用。
每天開通風，使自己的臥室保持空氣清新。每天晚上睡覺前，可以做一些瑜伽，來釋放自己的壓力，做一些溫性的活動來轉移自己的注意力，記住是溫性的活動，劇烈的活動不宜睡覺前做。瑜伽非常合適。
每天晚上在睡覺前可以淋一個溫水浴，可以釋放自己一天的疲勞，也有助於睡眠，條件允許的情況下可以泡浴，不能時間太長，大概20分鐘最有就可以。睡覺前的泡澡有利用精神的放鬆，可以更好的入眠。
每天晚上睡覺前可以找一本自己喜歡的書籍，把燈光調的柔和些，在床上看一些書籍，不僅僅可以學習還有助於睡眠。放空自己的思想，不再想白天的事情，看著書本，慢慢放鬆自己，達到入眠的效果。看書的姿勢還是要對的，否則對視力也是不好的！
可以在睡覺的時候，聽一些輕鬆地音樂，純音樂或者鋼琴曲都是不錯的選擇。當然也可以選擇手機播放，定時關閉就可以，慢慢入眠。
在睡覺前可以選擇喝一杯牛奶，有助於睡眠，也可以補鈣，不管是老年人還是中年人，晚上一杯牛奶是非常好的。
按時作息，養成良好的生活習慣。在一些資料中顯示，一些失眠患者正是因為自己喜歡熬夜，通宵，導致精神不佳，隨後又造成失眠，沒有了正常的生物鐘。養成良好的生活習慣非常有必要！