1、紅棗。大棗具有非常好的補腎健脾的功效，而且能夠補血補氣，是女性的滋補佳品，如果能夠與銀耳、百合、山藥等放在一起吃的話滋補效果會更加的好哦。
2、豇豆。豇豆是一種可以起到補腎和健脾雙重功效的食物，對腎虛小便頻繁的情況有很大的改善效果，自古以來豇豆就是非常好的滋補佳品，女性補腎健脾可以多吃一些豇豆。
3、芝麻。芝麻具有非常好的滋肝補腎、潤五臟的效果，特別對由於腎虛造成的腰膝痠軟、發枯發落、頭昏耳鳴、白髮早生、大便燥結等症狀具有非常好的調理效果，女性補腎健脾可以多吃一些芝麻，滋補效果非常棒。
4、粟米。粟米又被稱為穀子，是一種非常棒的滋補品，能夠起到非常棒的補腎健脾的效果，女性長期食用補腎健脾的效果會更加的好。
5、核桃仁。核桃仁是一款老幼皆宜的食品，具有非常好的滋補肝腎的效果，能夠補氣養血，溫胃潤腸，是非常好的滋補品，能夠起到烏髮的效果，補腎健脾效果也非常棒。
山藥湯圓，材料：山藥、糯米、紅糖、胡椒粉功效：健脾補腎，製作方法：材料山藥、糯米、紅糖、胡椒粉準備好。將山藥研磨成粉末，放進蒸鍋裡蒸熟，再加入紅糖和胡椒粉做成餡。將糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進鍋裡煮熟即可。
冬蟲夏草老鴨煲，材料：選老鴨一隻，冬蟲夏草5克。生薑、蔥、調味品適量。功效：補腎填精，製作方法：將老鴨去毛洗淨，去肚雜，將冬蟲夏草放入鴨腹內，用針線縫合，加水過鴨身，放入生薑、蔥後煮開，放入調味品。服用時飲湯食鴨肉，一日兩次，分數日服完，再將冬蟲夏草嚼服。
黃芪粥，材料：生黃芪50克、粳米50克。功效：補氣健脾，製作方法:取先將生黃芪煎40分鐘，取其汁備用。粳米加水煮粥至將熟，加入黃芪汁，煮熟，一日兩次溫服。
地黃枸杞粥，材料：地黃50克、枸杞子50克、粳米50克。功效：補腎滋陰，製作方法:將地黃、枸杞子加水同煎40分鐘，取汁備用。粳米加水煮粥至將熟，加入地黃枸杞汁，煮熟。
核桃粥，食譜原料：核桃50克，白米、白糖各100克，清水1公斤。製作方法：1、核桃去殼切成小丁。2、白米放入鍋中煮成糊狀時，倒入冰糖、核桃丁即可。
長壽粥，食譜原料：芡實、藥仁各400克，山藥1500克，糯米500克，人參、茯苓各150克，蓮子250克，白糖適量。製作方法：1、將藥仁置於熱鍋中翻炒一下，撈出後研成粉末，糯米也是同樣做法。2、將所有原料混合到一起攪拌均勻，煮成粥品，每天吃2次。溫馨提示，補氣養血，是補腎聖品之一。
1、可以健脾補腎的食物有很多，常見的有芝麻、桑葚、山藥、鱸魚、乾貝等，黑木耳也是一種較好的健脾補腎食物。除了這些食物外，還可以飲用菊花茶、金銀花茶和枸杞茶，同樣能起到健脾補腎的作用。
2、豇豆，豇豆是一種可以起到補腎和健脾雙重功效的食物，對腎虛小便頻繁的情況有很大的改善效果，自古以來豇豆就是非常好的滋補佳品，女性補腎健脾可以多吃一些豇豆。
3、芝麻，芝麻具有非常好的滋肝補腎、潤五臟的效果，特別對由於腎虛造成的腰膝痠軟、發枯發落、頭昏耳鳴、白髮早生、大便燥結等症狀具有非常好的調理效果，女性補腎健脾可以多吃一些芝麻，滋補效果非常棒。