1、女人痛經多吃一些含鐵量比較高的食物。來月經的時候，是會把身體裡面的毒素以及一些垃圾排出來，這個時候就比較容易出現貧血的情況，因為鐵的丟失，多吃一些含鐵豐富的食物很重要，比如說魚，瘦肉，動物肝臟，動物血等，在月經期間多吃一些動物食物是能夠有效的補充鐵的特殊需求。
2、如果女人的痛經症狀是比較嚴重的話，建議患者吃一些能夠促進雌激素分泌的食物，生活中具有促進雌激素分泌的食物也有很多，比如蛋白質、b族維生素或維生素c以及維生素d等等。痛經患者在平時也可以多吃一些酸味類的食品，這些食品能夠有效緩解患者的痛經症狀。但是提醒患者在月經期間，一定要避免吃辛辣刺激的食物，生冷和油膩的食物也需要禁忌。
1、黑木耳：黑木耳除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感而且熱量低。低脂肪有不會導致肥胖，是值得選擇的好食物。
2、葡萄乾：葡萄乾中含有豐富的果糖、葡萄糖等能快速被人體吸收的元素，而且可以幫助人們減少疲勞感，使人變得更加精神。葡萄乾還含有豐富的鐵元素，是不錯的營養食品，對於女性朋友來說，它更是不錯的零食哦。在養好身體的同時還可以放心的食用零食，何樂而不為。
3、牛肉：牛肉是很有營養的肉食，它含有豐富的鐵元素，可以幫助經期女性有效地不會丟失的鐵，而且牛肉裡的鐵元素很容易被人體吸收，所以，經期吃耨肉是不錯的選擇，又不容易長肥。
4、紅豆：能夠補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪。
5、枸杞：枸杞本身就是一種藥材，它含有大量的鐵元素，熱門將它入菜，提味的同事還可以養生。另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力。
6、益母草粳米粥，準備30克益母草，50克粳米和適量的紅糖。將益母草用水煎，然後取其汁，加入粳米煮成粥，再加入適量的紅糖調味即可食用。一般是在經期前3~5天開始服用，每天1劑，直用至月經乾淨。對於氣血瘀滯型痛經有很好的治療效果。
7、羊肉粥，準備30克羊肉片，10克肉蓯蓉，50克大米，適量的鹽、味精、蔥、姜等。先將羊肉片、肉蓯蓉和大米煮成粥，再加入鹽、味精、蔥及姜調味，再稍微煮一會就可以食用了。一般是在月經前數天開始服用，每天1劑，溫熱食用，直至月經乾淨。對於腎虛寒性痛經等有很好的治療效果。
第一：山楂紅棗湯。原料：山楂2個（幹山楂也可以）﹑生薑4片﹑大棗6個﹑紅糖適量。做法：大棗洗淨，去核，從中間切開，山楂洗淨，去核，切塊。鍋中放入500ml的水，把大棗、山楂、薑片放進去。開中火開始煮，水開後，改小火煮10分鐘。把紅糖放進去，用勺子攪拌均勻，盛碗中，趁熱服用就可以。食用方法：經前3～5天開始服用，每日早晚各一次，直至經後3天停止服用，此為1個療程，連服3個療程即可見效。
第二：當歸羊肉生薑湯。原料：當歸9克 生薑15克 羊肉片50克 做法： 當歸洗淨，瀝乾備用，姜洗淨，切成片。羊肉在開水中焯一下，砂鍋中加適量水，焯完的羊肉放進去。鍋中放入當歸和薑片，用中火，煮開後，換為小火慢慢燉。燉至熟爛後，去當歸﹑姜，食肉飲湯。使用方法：食肉飲湯。每日1次，行經前服用5~7天，月經期間最好不服用，因當歸有活血作用，會使經期流血過多。
第三：紅糖薑湯。原料：紅糖50g，生薑20g，大棗10枚做法：大棗洗淨， 生薑洗淨，切絲。 鍋中加適量水，放入大棗和紅糖，用勺子攪拌幾下，蓋上蓋子，煮20分鐘，放入薑絲， 再煮5分鐘即可食用。使用方法：代茶頻飲，趁熱喝。因紅糖具有活血化瘀的作用，經期不宜多喝，經期量少者，可以在經期適當喝一些。