女人經期痛經吃什麼好

　　經期痛經吃什麼好不妨試試綠色蔬菜　綠色蔬菜中的鈣，鎂，鉀可以減輕和防止痛經。這些礦物質還可以使人情緒放鬆，減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質之一。

　　歐米珈-3脂肪酸對經期痛經有一套　人體中有一種物質名為前列腺素，它類似於荷爾蒙的物質，參與了肌肉收縮和痛經症狀的產生機制。阻止前列腺素分泌的其中一個有效方法就是食用鮭魚，核桃和亞麻籽。因為這些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸。一項1995年釋出在《歐洲臨床營養學雜誌》研究中顯示，飲食時偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不經常食用該類物質的女性，月經來潮時經期不適症狀較少。

　　菠蘿可以有效緩解經期痛經　美國農業部人類營養研究中心的一項報告發現，錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。該項報告研究人員建議，女性要減輕月經不適問題，需要增加自身的錳攝取量。水果含錳量高，其中含錳量最豐富是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放鬆肌肉，從而防止月經絞痛。

　　經期痛經不妨來杯薑茶、甘菊茶　茶是錳的另一個來源。據美國農業部人類營養研究中心的研究人員說，婦女應該儘量避免含有咖啡因茶。因為咖啡因會導致經期不適加重。不過，薑茶可有助於緩解噁心和腹脹。甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張，從而減輕女性月經期間產生的焦慮感。

　　經期吃什麼好——水不可缺少　過多的液體瀦留體內是引起子宮充血，導致痛經的主要原因。增加飲水量是有效減少水瀦留的最好辦法之一。這看起來有點自相矛盾，既然要減少體液瀦留在體內，為什麼還要增加飲水量呢?其實，如果沒有足夠的飲用水，我們的身體可能會過度保留多餘的水，喝水更有助於多餘的水排出體內。

　　五穀雜糧給你一個健康經期　英國醫生研究發現，70%的女性表示，經期每三個小時吃少量的碳水化合物，並在一小時內臥床休息，可有效緩和經期不適的症狀。研究人員說，五穀雜糧富含鎂。鎂可以降低神經肌肉的緊張，減輕痛經症狀。另外，五穀雜糧也富含複合維生素B和維生素E，有助消除疲勞和抑鬱。

　　酸奶　我們總是問自己經期痛經吃什麼好，其實酸奶是個不錯的選擇。酸奶含有活性乳酸菌，它也是鈣的良好來源。專家介紹，女性平時喝酸奶所需量平均為600毫克。若在月經期間達到1,300毫克，可能有助於緩解經期不適。然而，由於肉類和奶製品中含有花生四烯酸(該酸有助前列腺素的生產，前文提過，前列腺素是引起痛經症狀的原因之一。)，女性最好還是選擇其它的補鈣食物，如西蘭花，甘藍，鮭魚罐頭，還有鈣強化食品，如穀物和果汁等。

　　豆類食物緩解經期痛經有奇效　食用高纖維含量的大豆和豌豆有助於減輕子宮內的充血癥狀，從而減輕痛經的折磨。因為豆類食物可以透過消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經排洩，體內除去了多餘的液體，使消化正常，減少了便秘和腹瀉的情況。豆類食物同時也富含維生素B。維生素B可以有效減緩痛經和經期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁，不過只要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，或者吃後服用一些消化酶，放屁的尷尬就可以避免了。

　　茶油炒蔥頭。茶油炒蔥頭也是個好方子，蔥頭通陽宜痺，用茶油炒來下面，吃起來香氣撲鼻;順便再說上一句，如果再加入米粉、薑片和豆豉做成“三合湯”，叫“蔥頭米粉”，則是治療風寒感冒的土方子。

　　烏骨雞湯。烏骨雞湯一向是女人的恩物，喝了不上火，又可以滋補。烏骨雞湯燉法很講究，要用瓦罐，加姜、蒜頭、紅棗、海帶，用慢火燉半天。烏骨雞湯也可以加蟲草和當歸，當歸是補血的好東西，至於人參，紅參怕虛火旺盛，有所衝突，所以用起來要小心;一般說來花旗參是很溫和的，不怕上火。不過這些中藥不要在例假的時候燉，不然氣血過盛反倒麻煩多多，要在平時燉來喝才好。

　　黃酒炒蛋。鍋熱後放油，姜煎一下，然後把蛋打好後倒入，加黃酒、鹽，就萬事大吉，趕快拿筷子吧。據說這個是祖傳三代的治痛經千金方，黃酒性溫，適量吃點是有好處的。

　　紅糖。紅糖性溫味甘，能健脾暖胃，還有止疼、活血、補血、散寒的效用。忙不過來，或者懶得動手時，簡單地泡碗紅糖開水或者薑糖水，你就會感覺到暖氣直達丹田，渾身氣血都活絡開了。

　　紅棗桂圓糖水湯。要是給自己開個小灶就更好了，用紅棗加桂圓肉煲糖水，等煲到棗爛桂圓綿的時候，打一隻雞蛋進去，繼續用小火焐熟雞蛋，喜歡吃糖心蛋則要早點盛出來。紅棗桂圓湯不但補氣養心，而且紅棗健脾補血，常吃能使臉龐豔如桃花。把桂圓肉改成黑木耳也不錯，黑木耳性平，身體火氣大的朋友也可以沒有任何顧慮放心吃;如果改成銀耳紅棗羹，不但有著桂圓的功效，還可以祛斑!

　　1、黑木耳：黑木耳除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感而且熱量低。低脂肪有不會導致肥胖，是值得選擇的好食物。

　　2、葡萄乾：葡萄乾中含有豐富的果糖、葡萄糖等能快速被人體吸收的元素，而且可以幫助人們減少疲勞感，使人變得更加精神。葡萄乾還含有豐富的鐵元素，是不錯的營養食品，對於女性朋友來說，它更是不錯的零食哦。在養好身體的同時還可以放心的食用零食，何樂而不為。

　　3、牛肉：牛肉是很有營養的肉食，它含有豐富的鐵元素，可以幫助經期女性有效地不會丟失的鐵，而且牛肉裡的鐵元素很容易被人體吸收，所以，經期吃耨肉是不錯的選擇，又不容易長肥。

　　4、紅豆：能夠補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪。

　　5、枸杞：枸杞本身就是一種藥材，它含有大量的鐵元素，熱門將它入菜，提味的同事還可以養生。另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力。

　　6、益母草粳米粥，準備30克益母草，50克粳米和適量的紅糖。將益母草用水煎，然後取其汁，加入粳米煮成粥，再加入適量的紅糖調味即可食用。一般是在經期前3~5天開始服用，每天1劑，直用至月經乾淨。對於氣血瘀滯型痛經有很好的治療效果。

　　7、羊肉粥，準備30克羊肉片，10克肉蓯蓉，50克大米，適量的鹽、味精、蔥、姜等。先將羊肉片、肉蓯蓉和大米煮成粥，再加入鹽、味精、蔥及姜調味，再稍微煮一會就可以食用了。一般是在月經前數天開始服用，每天1劑，溫熱食用，直至月經乾淨。對於腎虛寒性痛經等有很好的治療效果。