壯腰健腎的方法，鍛鍊腰部，氣血執行好，這樣就會起到健腎養生的作用。那麼要怎麼做呢?其實很簡單：兩腿直立，兩手臂伸直，頭向後仰，然後做彎腰、屈膝的動作，接著起立，再重複做。每日做，日久便可以改善腰部血的執行，使你的腎氣增強。
搓耳健腎法，每天早晚搓耳，擰耳，對於耳朵和腎以至於全身都有好處。因為中醫認為耳朵是腎的外竅，所以透過對耳朵的按摩，會對腎產生良好的刺激。而且耳部密佈著五臟六腑的穴位，搓耳、擰耳以及輕輕拍打耳廓對全身都有好處，屬於全息療法。
口齒健腎的方法，牙齒是腎之餘，腎主骨，齒、骨、腎本是一家，所以透過鍛鍊口齒可以達到養腎的作用。每日早晚叩齒，每次20-30次即可。
養足健腎法，足是腎經的“發展地”，也是膀胱經的起始。足底部有許多個穴位，所以足與腎有著極為密切的關係。
黑眼圈。腎主水，主黑色，一旦出現黑眼圈就表示腎虛，腎虛則人體的水分代謝不利，易導致水腫，通常眼瞼表現最為突出。用藥指導：金匱腎氣丸、濟生腎氣丸能溫補腎陽、化氣行水，適用於腎虛水腫、腰膝痠軟、小便不利等症治療;昇陽十一味丸能溫腎生精、利水消食，適用於治療腎虛水腫、寒性腹瀉、宮寒帶多等症，紅糖水或溫開水送服。
失眠。容易煩躁，注意力難以集中，且常常失眠、多夢。用藥指導：安神補腦片有補腎健腦作用，適用於腎虛所致的失眠、健忘、頭暈等症;養血安神丸有滋陰養血、寧心安神、交通心腎作用，適用於陰虛血少引起的心悸、頭暈、失眠多夢、手足心熱。還可用杜仲20克，五味子9克，研為末後用沸水沖泡，燜15-20分鐘，代茶飲，一日內飲完。
脫髮。中醫認為“腎主水，其華在發”，腎虛之人常表現為頭髮易斷並且沒有光澤，容易出現脫髮現象。用藥指導：健腎生髮丸能補腎益肝、健腎生髮，適用於腎虛脫髮、腰痛等症，每次1粒，每日2次;固腎生髮丸能固腎養血、益氣祛風，用於肝腎不足所致的脫髮，每次2克，每日2次;七寶美髯丹能滋補肝腎、益氣養血、填精益髓、烏鬚髮、美顏延年，適用於肝腎虛損所致的脫髮等多種慢性疾病。
怕冷。腎陽為全身陽氣的根本，生命活動全靠陽氣鼓動，如腎陽不足，不能溫煦身體，就會出現怕冷。用藥指導：金匱腎氣丸、右歸丸為溫補腎陽的代表藥，用桂枝、防風煎湯送服金匱腎氣丸，是溫腎助陽的好方法，而用紫蘇葉、生薑煎湯送服右歸丸，效果也不錯。
發胖。很少有人會把肥胖和腎虛聯絡到一起，但實際上，發胖的罪魁禍首之一就是腎虛。中醫認為，肥胖的原因主要是痰、溼、滯，而腎陽虛就是導致痰、溼、滯的主要原因。用藥指導：腎陽虛型肥胖臨床表現為形體肥胖、頭昏頭痛、手腳發涼、腰痠腿軟、舌體胖大、舌苔發白，對此，金匱腎氣丸有顯著的療效。脾腎兩虛導致的形體肥胖，治則為益氣健脾，溫陽益腎，可用四君子湯合腎氣丸加減。
更年期提前。一般女性在45-50歲左右出現更年期，而腎虛女性則會早早表現出閉經、性慾低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期症狀。用藥指導：六味地黃丸能有效改善或減輕潮熱、心煩、失眠、腰痛、多汗等更年期症狀，但六味地黃丸並不能解決所有更年期症狀，可以根據自身症狀選服其它中藥品：對於虛火內盛，有潮熱、盜汗、小便灼熱者，可服知柏地黃丸;對於肝腎不足、肝陽偏旺、目痛乾澀、視力減弱者，可服杞菊地黃丸;對於氣陰兩虛，感乏力、氣短、多汗、倦怠者，可服參芪地黃丸;對於腎陰陽兩虛、畏寒肢冷、浮腫、夜尿多或小便不利者，可服桂附地黃丸。
不孕。中醫認為“腎藏精”，主生殖發育，女性生殖系統就是在精氣的呵護下逐漸發育成熟的，如果腎精不足，衝任胞脈失養，就難以攝精成孕。用藥指導：可用補腎助孕湯治療，藥物組成為當歸、白朮、肉蓯蓉、枸杞子、杜仲、女貞子、茯苓、甘草、熟地、鹿角霜各12克，水煎服。月經乾淨後第3天開始服藥，每日1劑，分兩次服，連服7劑。下月月經乾淨後可如前法再服。
現代文明帶來的困惑，便多數人承受巨大身心壓力，精力衰退，出現失眠神經衰弱等腎虛症狀。
不良習慣，長期SY，性生活過頻等直接損傷人體腎精造成腎虛。
生活無節：吸菸、飲酒、作息無規律、過度疲勞、損傷腎臟致腎虛。
現代汙染：環境、空氣、食品（激素樣物質）汙染。
腎精自衰：自然規律。
邪毒犯腎，他病及腎。