女子縮陰的3步運動方法

　　很多女性被陰道的鬆弛問題困擾著，因為如果陰道鬆弛問題嚴重的話會非常降低性生活的質量，所以很多女性都想要找到有效的辦法進行縮陰，在這裡小編給大家推薦幾個方法。

　　可以進行提肛運動達到縮陰的效果，在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　可以透過收縮運動達到縮陰的效果，仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放松，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長，從而起到縮陰的作用。

　　走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放松，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，這些運動都能達到縮陰的作用。

　　第一，臥式鍛鍊：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回，可常年不輟。

　　第二，立式鍛鍊：使用秀絲蔓縮陰。站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

　　第三，中斷排尿的練習法，在上廁所的時候，忍住只排一半的尿液，過個幾秒鐘之後，再將剩下的尿液排出，這樣也是可以起到縮陰的作用的。