女孩跳高技巧

　　1、助跑

　　跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫杆成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫杆投影線距離一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。

　　2、起跳

　　跨越式跳高應用遠離橫杆的腿作為起跳腳。助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩衝，當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

　　3、過杆和落地

　　起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫杆高度時，向橫杆一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫杆平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過杆，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫杆，過杆後用擺動腿領先落地。

　　身體訓練；是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎，是大負荷訓練的物質保證，是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

　　彈跳訓練；有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍！跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳"；後者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　力量訓練；有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

　　協調性訓練；有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術，才能充分發揮運動員身體素質的潛力，取得好成績。

　　技術訓練；在教學和訓練中反覆進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，並進行大量的完整技術練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上，再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。在技術訓練時，更強調根據運動員個人特點在技術細節上有所創新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發揮自己的長處；對有一定基礎的運動員強調大強度，時間短而有效的訓練方法。

　　心理訓練；在激烈的比賽中，運動員的心理狀態直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。

　　恢復訓練；在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓練水平，逐漸培養和形成良好的個性心理品質。恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高，優秀運動員的負荷越來越大，故恢復過程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有：教育學手段與方法，醫學生物學恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。

　　講話的聲音和語氣；其實一開始吸引女人最關鍵的就是肢體語言，言行舉止。 言行舉止裡最要緊的就是你講話的語氣和聲音語調。一個提醒，如果在酒吧夜店或者KTV等很吵的地方，你需要讓你的講話變得響，一個方法就是提高你聲音的音高，用你的腹部發聲，而不是僅僅從你的嘴或者喉嚨發聲。 特別在夜店低音貝斯很足的環境，你越需要提高你的音高，這樣才能讓女孩聽到你的話，並且聽得清楚。否則就不要說話，或者少說話，而用眼神。還有一點，就是廢詞儘量減少。 廢詞就是那些，嗯嗯啊啊等語氣詞。往往出現在當你不知道下面要說什麼的時候，很多人通常會發一個“嗯嗯嗯……”的聲音來填補這個沉靜空檔。我講過和女人講話如果冷場不要主動填補沉靜空檔，這裡我再延伸一下，即使你自己說話說到一半在想下面要怎麼說的時候，也不要用這種語氣詞來填補這種沉靜空檔。當然，我很清楚地知道，這是一種習慣，或者口頭禪。比如，你聽過我的高手支招的音訊教程就會發現我有個口頭禪就是老喜歡說“對不對”。我和朋友開玩笑說，這個“對不對”就是我在說話時的逗號。我知道習慣很難改。我自己現在還會有時候蹦出來這個“對不對”。少量的難得一次是可以的，如果你說話時，老是有嗯啊嗯的聲音就不好了。最後，我往高要求的地方點一下：在你搞定上面這些東西后，你要開始學會關注你說話時的韻律。 或者我說得直白一點，就是我們每個人說話都是音樂。每個人說話時都像一種不同的音樂。 或者用我們中國古人方法講，就是抑揚頓挫。 一句話，一部分說得快，上揚，然後突然停頓，然後是慢慢地，然後又突然速度加快但聲音低沉，然後再柔和等等。你現在能想象，感覺到說話就像是一曲交響曲了嗎?

　　多餘的動作；很多哥們在和自己喜歡的女生說話時，總會不自覺地會做一些多餘的動作。比如，說話說到一半去摸一下鼻子。 或者，說話時，頭總是會左右地看，或者一下看著女孩，一下看其他地方，眼神裡就告訴女孩是你不知道說話時該怎麼做，該看哪裡。(注：和女生說話時，大部分時間都是應該看著她的眼睛，可以移開目光，但移開目光時的動作一定是要很慢的。)我還見過有人在搭訕和女孩說話時，頭就像一抽一抽地，好像得了什麼病一樣，但回來和兄弟們說話這些東西就都沒了。 還有哥們，和女孩講話時，兩隻腳會不停地左右移動，他整個人都會在晃動。這些行為都在潛溝通裡展現了低價值，都會導致吸引的消失。其實，這些多餘的動作基本都是因為緊張而做的。所以解決方案要從兩方面同時入手：一是從緊張心理的根本入手，這個我在教程講心理建設的地方講過了包括在高手支招的緊張那期也講過，這裡不重複了;第二點就是關注自己和女生講話時的多餘動作，有意識地去關注一下，一經發現就在當場立刻停掉就可以了，這種因為自己意識到而在當下停住這種多餘動作的次數多了，自然也會解決這個問題。在這裡，我想給你兩個肢體語言的法寶：一就是動作少，二就是動作慢。 記住這兩個詞，慢和少。當然，我不是說讓你在女人面前放慢動作，或者演木頭人。你的少和慢是在正常的行為範圍裡的。你可以看一下007的那些電影，他的動作就是可以模仿的。(當然，不是那些殺人的武打動作。)另外，我在迷上我的核心教程裡有一個可以安全模仿型男的列表，裡面我列出了很多具體電影裡的幾個鏡頭，是非常適合模仿的，就是體現這裡講的慢而少的原則。我的好幾個女性朋友都曾經在同一個場景裡問過我一模一樣的問題，就是躺在床上，她的頭靠著我的肩膀，然後問我是不是我說話老是這麼樣慢慢的，感覺沒什麼能刺激或者觸動到你一樣。然後她們都會不約而同地做一模一樣的動作，就是撓我癢癢，一般都是在我右邊腰的部位。大多情況我都忍得住。 然後她們就更加感興趣，想要找到能觸動到你的地方，即使只是像撓癢癢這樣膚淺的地方。但這是男人對女人有致命吸引力的地方——穩。

　　別胡思亂想；我小時候曾經看過很多少林寺的拳法的書。幾乎每本書上都會有方丈釋永信的題詞。無論他是不是真的得道，但他說的一句話對我幫助很大。他說，佛說了什麼?總結下來就5個字，就是“別胡思亂想”。上面我講到的第二類男人，可能對女人的表情動作不是很敏感，所以他們可能不是胡思亂想的最大受害者，當然他們其實有他們更大的問題要解決。 但除了這第二類人，其他男人都會胡思亂想。女人不回他簡訊，他就會想，她是不是生我氣了?或者更糟糕的情況是：他和一個女人正在面對面聊天，他腦子裡不停地想接下去該說什麼討好女人，下一句話該怎麼說?要不要說一個笑話?等等亂七八糟的東西。甚至看到對方一個表情，可能就以為她不高興了，無聊了，然後會主動竭力地去討好，甚至會去問女孩，是不是我讓你無聊了? 等等這樣破壞吸引的行為。 事實上，大多情況女孩並沒有感覺到你無聊，她也不知道是什麼感覺，她在等待男人給她方向，相反，當你這樣一問之後，她立刻就知道她當時感覺到的就是無聊，同理，她終於知道了你原來是無聊的人。或者，還有缺乏自信的那類人，會在和女人聊天時，害怕女人拒絕他，害怕女人生氣，他會在腦子裡不斷浮現那些他害怕的場景，結果導致他根本無法和女人進行正常的聊天。我舉一個簡單的例子。我們每個人的腦子都像一個電腦的CPU。同時執行的程式多了，自然就會慢。 你同時想這麼多亂七八糟的而且還是高消耗的程式，控制你和女人真正聊天那部分CPU自然就會慢，或者嚴重時就會宕機。 這就是為什麼，很多人看到女孩緊張時，會感覺到大腦一片空白。換句話說。就是你的大腦當時就是出於宕機的狀態。所以，儘量排除那些在你大腦裡的胡思亂想，對你沒有幫助的思緒。一遍遍想失敗被拒的場景對你一點用都沒有，想下一句話該怎麼講對你一點用也沒有，相反只會破壞當下和女生的外並(就是我教程裡講的那個外並)和聊天的氣氛。

　　放鬆，學會開玩笑這一點是結合第一點和第二點講的，因為第二點我講到說話要慢。但說話慢，不代表不開玩笑。 否則容易在一開始讓人覺得無聊。 但這裡要注意一點，很多哥們一聽要開玩笑，然後就沒完沒了地和女人開一個小時的玩笑，沒有一句認真的話。 這樣人家是受不了的。 是人都受不了。開玩笑就像一道菜裡的點綴，適當的時候來一點就可以了。但我這裡要講的就是，和女孩在一起，一定要放鬆，一定要有開玩笑的成分。