1、小麥，小麥有養心神，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱，神志不寧失眠者使用。
2、杏仁是有益於心臟健康的堅果，他還有色氨酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑鎂，能夠誘發睡眠。
3、百合有潤肺止咳，清心安神的功效，對神經官能症，更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。
4、糯米，能夠補氣血，暖脾胃，是以一切體虛之人，神經衰弱者食用，優宜煮稀飯或與紅棗同煮稀粥最佳，能夠滋潤補虛，溫養五臟，益氣安神。
5、馬鈴薯能夠清除掉，對可誘發睡眠的，色氨酸起干擾作用的酸，可加馬鈴薯烤熟搗碎後，摻入溫牛奶中食用即可。
6、葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂，蛋白質，氨基酸，果膠，維生素和礦物質，有營養強壯的作用，神經衰弱失眠的可以多吃。
7、小米，含色氨酸最為豐富，含有大量的澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸的數量，有助於睡眠。除此之外，核桃、葵花子、麵包、紅棗、桑葚、蓮子、蘋果、龍眼肉，都有很好的安眠作用。
1、小麥，小麥有養心神，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱，神志不寧失眠者使用。
2、杏仁是有益於心臟健康的堅果，他還有色氨酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑鎂，能夠誘發睡眠。
3、百合有潤肺止咳，清心安神的功效，對神經官能症，更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。
4、糯米，能夠補氣血，暖脾胃，是以一切體虛之人，神經衰弱者食用，優宜煮稀飯或與紅棗同煮稀粥最佳，能夠滋潤補虛，溫養五臟，益氣安神。
5、馬鈴薯能夠清除掉，對可誘發睡眠的，色氨酸起干擾作用的酸，可加馬鈴薯烤熟搗碎後，摻入溫牛奶中食用即可。
6、葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂，蛋白質，氨基酸，果膠，維生素和礦物質，有營養強壯的作用，神經衰弱失眠的可以多吃。
7、小米，含色氨酸最為豐富，含有大量的澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸的數量，有助於睡眠。除此之外，核桃、葵花子、麵包、紅棗、桑葚、蓮子、蘋果、龍眼肉，都有很好的安眠作用。
一個人的睡眠質量很大的影響到一個人的精氣神，在人漫長的一生中，有著接近三分之一的時間都是在睡眠中度過的。晚上睡不好的話十分容易會影響到一天的日常生活。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。
1、牛奶
這裡指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。
2、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟（煮熟亦可）搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養的。
3、蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。
4、紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服”。神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養顏。
5、香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裡指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
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