晚上鍛鍊有助於睡眠，但要避免劇烈運動，不要睡前進行鍛鍊。
劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。
體育鍛煉可能幫助入眠。一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是一種好辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降。而且經常鍛鍊身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉。
運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在後半夜睡得更深。需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛鍊，體溫就會上升，導致入睡困難。
1、牛奶
牛奶中的色氨酸可以作用於神經，使人感到平靜和放鬆，促進情緒穩定，幫助控制憤怒和攻擊感，增強注意力和記憶力。同時，色氨酸和血清素可以促進褪黑素的合成，有利於睡眠質量的提高。
2、核桃
核桃是一種營養強健的產品，它能治療神經、虛弱、健忘、失眠和進食障礙。
3、龍眼肉
性味甘溫，無毒。龍眼肉性質平和，有滋補作用。龍眼肉是補血養心的好水果，是長壽和智慧的良藥。龍眼肉有助於滋養心脾，養血安神，可治療失眠、健忘、神經性休克等。
使用龍眼肉熬米粥或者雞蛋龍眼肉湯，能補血養氣，它對身體的虛弱、過度思考引起的神經衰弱、失眠的心悸、更年期婦女的失眠、煩躁和出汗有良好的效果。
4、蓮子
蓮子有養心安神的作用。夢境失眠的人可以用蓮子心、鹽和水煎，每晚睡前服。
李子柒桂花堅果藕粉吃了之後可以清熱涼血，能夠促進消化，增加食慾，那麼李子柒桂花堅果藕粉放了一晚上還可以繼續食用嗎？李子柒桂花堅果藕粉有助於睡眠嗎？
儲存得當的話可以吃。一般藕粉都是現衝現吃，不建議存放較長時間，尤其是隻能常溫儲存的話，一般沖泡後的藕粉常溫下只能放置3~4個小時，所以常溫下放置過夜的藕粉就不建議再吃了，吃了也容易發生變質，但是如果將沖泡好的藕粉放置在冰箱中冷藏的話，那存放過夜是沒有什麼問題的，只是第二天吃的時候建議加熱後再吃，以免食用過於冰涼的食物引起腹部不適。
不助睡眠。睡前吃藕粉對睡眠並沒有什麼幫助，因為藕粉含有豐富的澱粉，適量食用後生津清熱、健脾益氣的功效，但是如果食用過多，那可能會引起腹脹、消化不良等不適，晚上的話就可能會影響睡眠，如果要在晚上吃藕粉，建議睡前2小時吃比較好。
沒有。乳房大小和遺傳因素、乳腺發育情況、後天營養補充、生活工作習慣以及精神狀態都存在一定的關係，而吃藕粉是起不到豐胸的作用的，這也並沒有什麼科學依據。如果像讓胸部更加豐滿的話，建議在乳腺發育過程中，要注意加強營養，多吃一些肉蛋奶類食物，要注意運動健身，做一些增強胸部肌肉的鍛鍊。
1、食用過多：藕粉是由新鮮蓮藕經過多次加工而成的，而蓮藕屬於寒涼性食物，過多食用藕粉就會導致體內寒氣增加，並且容易損傷藕粉引發腹痛、腹瀉等不適症狀，特別是那種本身脾胃比較虛寒的人，因此要多加註意。
2、食物不乾淨：正常情況下，藕粉食用後是不會導致腹瀉的，如果出現了這種情況就要檢查一下所食用的食物是否有出現問題，如果有出現變質或者是食物不乾淨等情況的話，食用後都會對腸胃造成損傷，從而引起腸胃不適的發生