晚上喝什麼有助於睡眠

　　晚上喝茶不一定會失眠，發酵程度高的茶，比如紅茶、其中的咖啡因已所剩無幾，不僅不會影響睡眠。所以，晚飯後一小時喝點助消化的茶，反而可以清理腸胃，有助於睡眠。人們在吃完晚飯後，身體會積聚一些肥膩之物在消化系統內，倘若晚飯後能夠飲用一杯茶則有助於分解積聚的脂肪，既暖胃又助消化。另外，吃完晚飯的這個時間是人體免疫系統最活躍的時間，如果能喝上一杯茶，人體會很容易修補和恢復免疫系統，再造細胞等。

　　晚上鍛鍊有助於睡眠，但要避免劇烈運動，不要睡前進行鍛鍊。

　　劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。

　　體育鍛煉可能幫助入眠。一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是一種好辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降。而且經常鍛鍊身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉。

　　運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在後半夜睡得更深。需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛鍊，體溫就會上升，導致入睡困難。

　　1、臨睡前不建議吃太多的食物，或者是喝太多的飲品。因為會增加胃腸的負擔，導致反而睡眠不佳，甚至晚上要起夜影響睡眠。

　　2、可以在臨睡前一到兩個小時的時候，適度的飲用一些有助於睡眠的藥茶，像百合、玫瑰花、蓮子心，具有養心安神、開鬱清心、安神效果的，能夠有效的幫助患者入睡。