在家裡準備一張瑜伽墊，然後趴在瑜伽墊上，抬起上半身用胳膊肘作為支撐，兩腿並直用腳趾頭作為支撐點，抬起整個身體，然後抬屁股塌腰堅持1分鐘。你也可以直接用手掌貼地面的方式作為支撐，新手還是建議用胳膊肘支撐，時間能堅持久一點。等到你做一段時間後，就可以更換姿勢比如支撐的時候，做後抬腿動作，左右腿交替使用。或者是做出跑步時的起步動作，左右交換抬腿，可以減掉大腿的贅肉。
在家裡準備一張瑜伽墊，然後趴在瑜伽墊上，抬起上半身用胳膊肘作為支撐，兩腿並直用腳趾頭作為支撐點，抬起整個身體，然後抬屁股塌腰堅持1分鐘。你也可以直接用手掌貼地面的方式作為支撐，新手還是建議用胳膊肘支撐，時間能堅持久一點。等到你做一段時間後，就可以更換姿勢比如支撐的時候，做後抬腿動作，左右腿交替使用。或者是做出跑步時的起步動作，左右交換抬腿，可以減掉大腿的贅肉。
1、平板支撐是一種類似於俯臥撐的這樣的肌肉的訓練方法，鍛鍊的時候需要俯臥雙肘彎曲支撐在地面，上肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，這樣的話頭肩胯和這個踝部能夠保持在同一個平面，腹肌收緊，這樣的話對於這個整個身體的肌肉是一個訓練，能夠練出來身體肌肉的力量，這個平板支撐對於訓練這個肩背還有這個胳膊這上面這個肌肉的力量，都是非常有好處的，肌肉力量增強了以後，就要避免這種運動的時候出現這個骨骼的受傷。
2、另外，平板支撐還有它能夠消耗大量的熱量，可以這個減肥，可以減脂，再有就是有一些關節炎的病人，加強這個肌肉力量訓練，可以減輕這個關節這種炎症疼痛，所以，平板支撐，還是一個非常好的這個自我訓練的一個方法。
只做平板支撐不能減肥。平板支撐是一種力量鍛鍊，更多是鍛鍊人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得透過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘開啟與肩膀同寬，處於身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重複多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛鍊不到腹肌還可能傷到腰椎。