女性如何減肥才可以減小肚子

　　1、以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法，首先要學習“腹式呼吸法”。

　　2、吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　3、剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　  生活中，很多人採用水果代餐的方式來減肥，就是用水果來代替主食，減少脂肪的攝入，但是專家表示水果代餐減肥一吃飯就反彈。那麼怎樣減肥才最科學？下面小編帶來介紹。

　　   水果代餐減肥反彈怎麼辦？

　　  據瞭解，全球有幾千萬人用水果代餐減肥。專家提示，水果代餐減肥會導致營養不均衡。此外，每天攝入過多的果糖，一方面會造成尿酸增高;另一方面，可能會因為肝臟轉化糖速度太快，導致營養不良型的脂肪肝。

　　  另外，判斷水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴嘗，因為甜度很多時候會騙人。

　　  人體正常的運轉需要透過飲食來攝取熱量。一頓飯需要大約400大卡才能維持我們的日常生活。正常的一個蘋果含有120大卡。看來熱量並不高，但營養單一，人體需要的營養除了熱量和脂肪外，蛋白質和碳水化合物也是必不可少的。缺少後者時，人體的新陳代謝功能會降低，並且胃需要更多的食物來填充，因此最終很容易變得肥胖。

　　   怎樣減肥才最科學

　　  1、不要盲目使用減肥藥物，沒有一種藥物的減肥是百分之百安全的。

　　  2、減重最好的方式就是控制飲食，想要減肥的話，肯定不能吃高脂食物，而應該儘量選擇低脂食物，或者低糖食物，比如說一些果蔬可以多吃，但是一些肉類就應該少吃。最好能制定一個合理的菜譜，這樣堅持一段時間效果更佳。

　　  3、增加運動量，在平日裡我們不能長期坐著不動，而應該在可以跑步的時候就不要走路了，能夠走路的時候就別站著了，可以站著的時候千萬不要坐著，能夠坐著的時候最好不要躺著了。總之想盡一切辦法讓自己運動起來。

　　  4、單純改變飲食結構不能顯著減重，必須降低總卡路里的攝入。攝入高蛋白的食物，可以減緩飢餓，有助於減少整體卡路里的攝入。

　　  5、要有意志力。對於減肥，是一個長期的過程，我們必須要有意志力，如果你在減肥的道路上總是三天打魚兩天曬網的話，那麼肯定是很難真正成功減肥的。希望每一位想減肥的朋友，都能樹立信心，並堅持去做減肥這件事，肯定能辦到的。

　　1、飲食上三餐要規律，多吃水果和蔬菜，儘量不要吃油膩和高糖的食物，飲食只要七八分飽就可以了，睡前儘量不要吃東西。

　　2、運動上要堅持有氧運動和抗阻運動相結合，如跑步、仰臥起坐、俯臥撐、游泳、健身操等等，要求有氧運動的持續時間半小時以上，最好是報個鍛鍊班，請健身私教進行指導，事半功倍。

　　3、還要養成良好的作息習慣，不要熬夜。運動應循序漸進，不要急於求成，這樣堅持一段時間以後，就可以達到瘦肚子的目的。