減小肚子的方法

　　減小肚子有效的方法：

　　1、縮腹走路法，平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　2、仰臥起坐，仰臥起坐能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，但一定要標準的做仰臥起坐，而且運動要適量鍛鍊上。

　　3、只要每晚睡前做30次仰臥起坐，次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。

　　4、飲食上平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。

　　5、習慣上每頓飯後半小時儘量不要坐著，減肥貴在堅持。

　　知識拓展：

　　1、首先要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。

　　2、其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然後拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鐘。

　　3、再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，記住每天堅持。

　　4、還有就是每天睡覺之前做仰臥起坐，根據各人體質，但最少不少於20下。

　　5、瑜伽中的貓式等動作也可以有效的減掉小肚子上的贅肉。

　　6、最後就是抽時間做鄭多燕腹部減肥操，每天至少做一套。

　　1、跪式俯臥撐

　　跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。每天做20分鐘堅持可有效瘦小肚子。

　　2、仰臥高抬腿

　　仰臥在墊子上雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。

　　3、騎車式仰臥起坐

　　仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。做20分鐘。