怎樣減小肚子

　　1、飲食上三餐要規律，多吃水果和蔬菜，儘量不要吃油膩和高糖的食物，飲食只要七八分飽就可以了，睡前儘量不要吃東西。

　　2、運動上要堅持有氧運動和抗阻運動相結合，如跑步、仰臥起坐、俯臥撐、游泳、健身操等等，要求有氧運動的持續時間半小時以上，最好是報個鍛鍊班，請健身私教進行指導，事半功倍。

　　3、還要養成良好的作息習慣，不要熬夜。運動應循序漸進，不要急於求成，這樣堅持一段時間以後，就可以達到瘦肚子的目的。

　　1、每天深呼吸：

　　每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2、水和飲料要合理：

　　嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

　　3、要改變飲食習慣：

　　吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

　　1、先是簡單的肌肉訓練以及一些的有氧運動，肌肉訓練的話，對於自己的腹肌是要刺激到位的，要不然是很難塑形。

　　2、將一些的常見的仰臥起坐，平板支撐等的運動加上難度，採取負重，並且不斷的去做，慢動作，少做數目上的要求。

　　3、而在一些的運動上面去慢慢的提升自己，這樣的選擇是很好的，因為是可以慢慢的將自己的腹部的脂肪消耗掉一部分。

　　4、我們在進行鍛鍊的時候，有氧運動的好處就是幫助自己去進行比較好的鍛鍊全身的脂肪肌肉，因為只有均衡的鍛鍊才能很快的去減掉脂肪。

　　5、在進行這樣的鍛鍊的時候，自己所需要知道的技巧就是如此的簡單的去堅持下去即可，還可以結合一些的節食的計劃去做，效果更好。