減小肚子有效方法

　　1、減小肚子最有效的方法有平時的飲食作息習慣和運動。

　　2、大肚子的情況可能是平時生活中經常吃一些高熱量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆積。

　　3、一般肥胖的患者出現大肚子比例是比較高的，飲食上應該做到一日三餐定時定量，不要暴飲暴食。吃一些低脂肪和低熱量的食物，多進行一些運動，堅持跑步和快走，可以做仰臥起坐有利於腹部的脂肪燃燒。

　　減小肚子有效的方法：

　　1、縮腹走路法，平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　2、仰臥起坐，仰臥起坐能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，但一定要標準的做仰臥起坐，而且運動要適量鍛鍊上。

　　3、只要每晚睡前做30次仰臥起坐，次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。

　　4、飲食上平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。

　　5、習慣上每頓飯後半小時儘量不要坐著，減肥貴在堅持。

　　知識拓展：

　　減小肚子有效的方法：

　　1、縮腹走路法，平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　2、仰臥起坐，仰臥起坐能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，但一定要標準的做仰臥起坐，而且運動要適量鍛鍊上。

　　3、只要每晚睡前做30次仰臥起坐，次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。

　　4、飲食上平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。

　　5、習慣上每頓飯後半小時儘量不要坐著，減肥貴在堅持。

　　知識拓展：