白天堅決不睡覺,而且儘量讓自己忙碌勞累,比如拖地,打掃房間.別小看這些家務活,做下來也是要消耗不少體力,身體覺得累了,自然也就容易入睡.
每天晚飯後都出去外面散散步,多活動.老媽自從失眠後就去廣場報名學了老人交誼舞,每晚跳一個多小時就回來洗澡睡覺,大大提高了睡眠質量.
在室內放一盆非洲茉莉,這種植物產生的揮發性油類不但具有顯著的殺菌作用而且還可使人放鬆、有利於睡眠。
多交老年朋友,平時老媽是比較少和那些老太太們交往的,後來在跳舞時認識了好幾個談得來的老姐妹,常有事沒事都愛聚在一起聊天解悶,慢慢的更年期易怒易暴的情緒也改變了不少.煩躁少了,心情好了,睡得也比較安穩了.
更年期女性應該多喝點水，要知道足夠的水分是能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但也要注意在睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
平時生活中要多穿著透氣、吸汗的棉質衣服睡眠，或考慮能快速排汗、維持乾爽等，特殊布料製成的衣服，這些可以減少因為衣服的悶溼而醒來的情況發生。
當女性朋友出現了心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5到10分鐘，這樣來幫助自己冷卻一下過熱的腦袋。
可以進行有規律的運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆、深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都是能夠避免掉在進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
在中醫方面提出的解決方案就是，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。在這些部位的附近是有許多的重要穴位，多摩擦帶動氣血迴圈。尤其是在靠近手腕的神門穴，及內關穴，與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
藥物一： 一般更年期應該注意保持樂觀的情緒。適當的參加體育鍛煉。保持良好的情緒。飲食起居要有規律。應該多食用豆類製品、牛奶、新鮮蔬菜水果等。如果有腰痠腿疼、骨質疏鬆的可以應用杞菊地黃丸、龜鹿二仙膏等調理。
藥物二：吃點巢之安試試，是一種保養卵巢的保健食品，內含大豆異黃酮、低聚異麥芽糖、生物碳酸鈣、覆盆子、血紅鐵素和維c。適合需要保養卵巢的女性，可以解決皮膚粗糙、婦科炎症、月經不調、睡眠質量差、性生活質量低、腸道不佳等症狀。起到延緩女性更年期症狀的作用。
藥物三：可選千金牌更年舒片，它源自“六味地黃丸”，依更年女性特點改造，中西結合，被稱為更年調理專家，具有滋補肝腎，養陰補血，化瘀調經，調氣溫腎，營養神經，調節代謝等六大功用。
藥物四：採用傳統中藥阿膠、烏蛇、制首烏、太子參、青陽參、鐵膽粉、紫河車、白魚膘、懷牛膝、鹿角霜、炮山甲、赤白芍、紅花等配合治療，見效快，療效確切，許多患者使用後快速康復。
藥物五：需要適當緩解自己的情緒，不要有思想壓力，避免生氣，精神緊張等問題。必要時可以考慮適當應用調節植物神經功能的藥物治療一下的，如更年康，谷維素，健腦補腎丸等藥物。
藥物六：不可以更年期女性擅自用藥治療更年期綜合症。如有需要，可以考慮百消丹，其營養成分中總黃酮、VC、VE的含量很高，恢復卵巢活力，平衡內分泌水平。