晚餐過量：如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裡無法好好睡覺，導致失眠。
食用過多產氣的食物：辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對於一些咖啡因敏感的人，即使只是午後的一杯熱可可，也足以使之輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。
怕失眠心理：許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。人的大腦皮層的高階神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天後，就需要休整，進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。
自責心理：有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。
更年期女性應該多喝點水，要知道足夠的水分是能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但也要注意在睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
平時生活中要多穿著透氣、吸汗的棉質衣服睡眠，或考慮能快速排汗、維持乾爽等，特殊布料製成的衣服，這些可以減少因為衣服的悶溼而醒來的情況發生。
當女性朋友出現了心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5到10分鐘，這樣來幫助自己冷卻一下過熱的腦袋。
可以進行有規律的運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆、深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都是能夠避免掉在進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
在中醫方面提出的解決方案就是，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。在這些部位的附近是有許多的重要穴位，多摩擦帶動氣血迴圈。尤其是在靠近手腕的神門穴，及內關穴，與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
白天堅決不睡覺,而且儘量讓自己忙碌勞累,比如拖地,打掃房間.別小看這些家務活,做下來也是要消耗不少體力,身體覺得累了,自然也就容易入睡.
每天晚飯後都出去外面散散步,多活動.老媽自從失眠後就去廣場報名學了老人交誼舞,每晚跳一個多小時就回來洗澡睡覺,大大提高了睡眠質量.
在室內放一盆非洲茉莉,這種植物產生的揮發性油類不但具有顯著的殺菌作用而且還可使人放鬆、有利於睡眠。
多交老年朋友,平時老媽是比較少和那些老太太們交往的,後來在跳舞時認識了好幾個談得來的老姐妹,常有事沒事都愛聚在一起聊天解悶,慢慢的更年期易怒易暴的情緒也改變了不少.煩躁少了,心情好了,睡得也比較安穩了.