1、正常情況下女性一天攝入1200到1500左右的熱量,就可以滿足人體的正常能量需要。
2、如果是一些重體力活動者,或者是體質陰虛的人群,相對來說熱量會需要的比較多一些,可以適當的增加一些,以免導致自身熱量消耗過多,影響健康。建議平常不要過度節食,調整好生活作息和飲食結構,多吃一些新鮮的蔬菜水果,少食高熱量,高脂肪的食物。
1、正常情況下女性一天攝入1200到1500左右的熱量,就可以滿足人體的正常能量需要。
2、如果是一些重體力活動者,或者是體質陰虛的人群,相對來說熱量會需要的比較多一些,可以適當的增加一些,以免導致自身熱量消耗過多,影響健康。建議平常不要過度節食,調整好生活作息和飲食結構,多吃一些新鮮的蔬菜水果,少食高熱量,高脂肪的食物。
正常攝入熱量1500-2000千卡,卡路里的攝入量是沒有統一標準的,要根據每個人的體重和活動量來計算。勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會影響人體所需要攝入的卡路里量。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。
其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。
此外,每天攝取的鹽不應超過6克,膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
在世界上,各國對脂肪的攝入量規定不一樣,在發展中國家一般是佔總熱量的10%~20%,發達國家一般是35%~45%,脂肪的消耗隨收入增加而增加,美國是43%。美國人由於攝入過多的脂肪,隨之而來的肥胖病和心血管疾病增加。在攝人多少脂肪的問題上,我國的營養專家提出每天攝入的脂肪產熱應占總產熱量的20%、25%,也就是說,每個人應該攝入的脂肪是和他的一天總攝入的熱量有關。我們在前面能量部分已介紹了每日每人能量供給量,如果一個人每天應攝入2000千卡熱量,我們又知道每克脂肪產熱是9千卡,那末這個人一天應攝入的脂肪是2000*25%/9=55克。實際上一般正常人應攝入的脂肪在50克—80克之間。嬰幼兒和兒童攝入脂肪的比例高於成年人,6個月嬰兒脂肪產熱量佔45%,6~12個月嬰兒脂肪產熱量佔40%,1~17歲兒童及青少年佔25~30%,成年人脂肪產熱量佔20%~25%。在一般熱量攝人情況下,一天除去攝入的動、植物食品中所含脂肪外,攝入25克左右為宜。