女性睡眠不好吃什麼+六種食物助你安眠

　　現如今不僅是男性的壓力十分的大，女性也同樣如此，特別是還有很多的家務與小孩要照顧，這導致很多女性的睡眠不是那麼的好。那麼女性睡眠不好吃什麼比較的好呢？本期的女性養生，為你解析。

　　1、香蕉

　　香蕉是一種水果，它裡面含有能夠平穩血清素和褪黑素的物質，同時還含有能夠讓肌肉起到鬆弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進入夢鄉的。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　3、牛奶

　　這裡指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。

　　4、全麥麵包

　　在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

　　5、大棗

　　大棗性溫味甘，入脾、胃經，藥食俱佳，具有補中益氣，養血安神的功效，大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用，晚飯後用紅棗加水煎汁服用，可以有助於提高睡眠質量！

　　6、火雞

　　火雞它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

　　再過不久，炎熱的夏天即將來臨，炎熱的天氣人們新陳代謝也比較的旺盛，十分適合減肥。中國最近幾年發展的比較好，這也導致中國的胖子也變多了，小編也是其中的一員。那麼本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、黃豆

　　黃豆的顯著優點是飽和脂肪量低，而且不含膽固醇，人體每天都要攝入足夠量的蛋白，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇含量，健康又減脂。

　　2、西紅柿

　　西紅柿中含有豐富的果膠等食物纖維，可以使人有很強的飽腹感。西紅柿中的茄紅素可降低人體熱量攝取，減少體內脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體營養均衡。飯前吃一個西紅柿，可以獲得很強的飽腹感，有效減少食物攝取量。西紅柿獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以幫助西紅柿中的食物纖維吸附腸內多餘脂肪並將其排出。

　　3、黃瓜

　　黃瓜的水分含量很高，而且富含多種維生素，且含有丙醇二酸，可有效抑制糖類轉化為脂肪，對減肥十分有幫助。黃瓜不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養豐富。它含有豐富的膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，還能清熱利尿、預防便秘。夏天來了，多吃黃瓜吧！

　　4、蘋果

　　蘋果是一種公認的減肥水果，熱量很低，而且含有豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速身體新陳代謝，減少下身脂肪囤積。蘋果的含鈣量也比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　5、橙汁

　　無糖現榨橙汁，每100毫升的橙汁所含熱量約為45大卡，而且橙汁不僅富含維生素C，還有膽固醇含量低、飽和脂肪酸含量低、鉀含量豐富等優點，對減肥非常有幫助。

　　6、苦瓜

　　苦瓜的維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食慾，且苦瓜本身熱量不高，很適合減脂期食用。

　　一到冬季，天氣變得十分的寒冷，特別是對於怕冷的女性來說，每天早上從暖和的被窩中起來都要經歷一場戰爭。那麼在寒冷的冬天女性吃什麼能讓身體暖和起來呢？本期的女性養生，為你解析。

　　1、牛肉

　　牛肉性溫味甘，富含維生素A、B和菸酸、蛋白質、脂肪、無機鹽等。中醫認為它補益脾胃、強筋骨。牛肉與性味平和甘潤滋補的黨參北芪合為燉湯，甘潤可口，補體虛、益氣血，增強人體禦寒能力，亦男女老少皆宜。

　　2、羊肉

　　含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養成分，性味甘溫。有暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、禦寒祛溼之功效，歷來被用作冬季禦寒和進補壯陽的佳品。冬季常食還能維護胃腸黏膜，增加消化酶分泌，促進消化吸收。

　　3、紅薯

　　其富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助於抵抗寒冷。

　　4、辣椒

　　能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，可刺激食慾、增進消化。故冬天吃點辣椒可抵禦寒冷，並能防止因受溼潤而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒症。

　　5、核桃

　　能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強細胞活性，含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進造血功能，增進食慾。核桃中豐富的碳水化合物產熱量高，冬季食用可增加機體熱量，禦寒保暖。

　　6、姜

　　生薑具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生薑茶。