女生如何練腹肌

　　1、有氧運動

　　女性朋友想要練出腹肌，就要先消耗體內多餘的脂肪，特別是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧運動，這是減脂的最大利器。有氧運動有很多，女性可以選擇一個自己最喜歡的運動，每天堅持30~45分鐘，慢慢就會發現自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的鍛煉出腹肌。

　　2、V字兩頭起

　　女性朋友要平躺著，然後將自己的雙腿併攏，用力向身體的中心伸直。然後自己的上半身以及雙腿用力離開地面，同時向中間的腹部用力，這個時候會發現自己的身體呈“V”字形，這個動作最主要的目的就是鍛鍊腹直肌，經過一段時間的鍛鍊之後腹肌就會慢慢出現。剛開始用這種方法鍛鍊之後，腹部會有痠痛感，不用太過擔心這是正常現象。

　　3、空中踏腳踏車

　　女性想要練出腹肌，並不是一朝一夕的事情，需要長時間的鍛鍊才可以，並且在鍛鍊期間不能中斷，否則會影響鍛鍊的效果。其中空中踏腳踏車是很多女性練腹肌的首選，具體方法如下：取仰臥位，將自己的雙腿太高，與背部呈90度，然後模仿踏腳踏車的運動，記住動作要快要靈活，在屈伸時範圍儘量大，每次運動控制在20到30分鐘左右為宜。

　　1、直立交替踢腿，練習者直立站立，雙手掌心朝前併攏伸直舉起，然後雙腳勾腳尖交替踢起的同時，彎腰並讓手心去碰腳尖。

　　2、左右交替體側屈，練習者雙腳開立寬於肩站立，雙手貼緊身體兩側，然後交替左右體側屈。體側屈的時候要求手臂貼著身體兩側移動。

　　3、直立左右轉體，練習者雙腳寬於肩站立，雙手曲肘抬起放於胸前，然後左右交替。

　　4、左右交替提膝，練習者雙腳寬於肩站立，雙手抱頭肘開啟，然後雙腳交替側提膝的同時讓肘碰膝蓋。

　　第一、 首先，女生想要練腹肌的話，還是有一定的難度的，我們是可以進行仰臥起坐來練腹肌，一般我們需要每天至少進行50個以上的仰臥起坐，一般一組可以做10個，當我們的能力達到一定水平後，我們可以一天做100個以上，這樣時間久了就會有腹肌了。

　　第二、 女生想要練出腹肌的話，還可以選擇游泳來鍛煉出腹肌來，因為游泳對於腹部的運動量的需求是比較大的，當我們游泳時，腹部需要進行很大的運動，我們需要堅持一週至少游泳一次，當我們堅持半年以上後，基本上腹肌也就有了。

　　第三、 女生想要練出腹肌的話，還可以選擇進行俯臥撐，俯臥撐可以很好的幫助我們練出腹肌，因為當我們做俯臥撐的時候，是需要大量吸氣吐氣的，而對於腹部的鍛鍊是非常明顯的，每天我們至少做30個俯臥撐，一次10個即可，時間久了，也就可以有腹肌了。

　　第四、 最後，女生想要練出腹肌的話，還可以透過跑步來練出來，跑步對於肺活量的需求是非常大的，而且對我們的腹部鍛鍊也是非常大的，我們可以選擇晨跑或者夜跑，每天都需要堅持跑，一般我們幾個月後就會出現腹肌了。