1、首先你要知道一日三餐早、中、晚三餐的搭配比例。分別是早餐大於午餐大於晚餐。
2、一日之計在於晨，早餐的搭配是非常重要的，建議食用兩個煮雞蛋，一杯燕麥500ML作為早餐或者用煎雞蛋搭配2至4片全麥麵包作為早餐。
3、午餐要根據下午以及上午的運動量來決定。如果上午運動量很大下午預計沒有運動量的話，上午進行跑步或其他體育運動的話，建議午飯的搭配以高蛋白低碳水化合物的搭配方法。建議食用米飯，菜可以搭配雞排，雞胸肉，魚類，蝦然後搭配蔬菜組成午餐。
4、如果上午運動量很小下午預計也沒有什麼運動量的話，建議午餐使用一份壽司即可或者少量米飯搭配蔬菜或者小份的蔬菜炒飯都可以。
5、如果下午預計運動量很大而上午運動量很小的話，建議吃大份的米飯搭配蔬菜，不建議食用肉類。
6、晚飯的話一定要少吃，即使會有很大的運動量也不要多吃。建議食用一份水果或者蔬菜沙拉即可。當然也可以根據自己的喜好做水果或者蔬菜三明治。
在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
少油、少調味料：乾麵、湯麵中新增的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升 。
1、控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥！
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4、體重三位數的女人沒有未來！只有對自己狠一點！
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10、想減肥就別TM給自己找藉口少墨跡，果斷點會怎樣？
11、三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥，十月相親累，十一月沒人陪，十二月無三圍，一月更悲催，二月不知誰。
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