1、人魚線對女生體脂的要求非常高,如果女生的體脂下降到能夠顯露人魚線的程度,伴隨著可能會出現各種月經失調、失眠、神經衰弱等狀況,女生練人魚線需謹慎。
2、鍛鍊人魚線的時需注重飲食搭配,保證身體的能量與營養,建議多食用蛋白質類食物,碳水化合物以粗糧為主,每頓飯的熱量從早遞減,早餐一定要吃,早餐是新陳代謝的開始的標誌,能增加熱量消耗。
3、女生練人魚線的過程很難,不如選擇練馬甲線。練馬甲線能夠塑造身材,使腹部沒有多餘的脂肪,還有肌肉線條能使人體的曲線更加完美,還能鍛鍊腰部和背部的力量。
1、人魚線對女生體脂的要求非常高,如果女生的體脂下降到能夠顯露人魚線的程度,伴隨著可能會出現各種月經失調、失眠、神經衰弱等狀況,女生練人魚線需謹慎。
2、鍛鍊人魚線的時需注重飲食搭配,保證身體的能量與營養,建議多食用蛋白質類食物,碳水化合物以粗糧為主,每頓飯的熱量從早遞減,早餐一定要吃,早餐是新陳代謝的開始的標誌,能增加熱量消耗。
3、女生練人魚線的過程很難,不如選擇練馬甲線。練馬甲線能夠塑造身材,使腹部沒有多餘的脂肪,還有肌肉線條能使人體的曲線更加完美,還能鍛鍊腰部和背部的力量。
1、貓式伸展
貓式伸展這個動作,在瑜伽訓練裡面是作為伸展脊柱的動作來運用的。所以這個動作具有一個眾所周知的效果就是改善體姿,尤其像骨盆前傾這一類體姿問題。
很多玩家沒有馬甲線,主要原因就是體姿不正導致的,骨盆前傾會讓我們的腹部突出來,這樣就算腹橫肌有收縮力量,也很難看出馬甲線。
2、V字支撐
在針對腹橫肌訓練的動作裡面,這個動作是最有針對性的,所以想要練出馬甲線,這個動作十分重要。
在做V字支撐的時候,如果你是腰脹,而不是腹部酸脹,那說明你的動作出現了偏差,這樣做出來的V字支撐不具備雕刻馬甲線的作用。
3、仰臥靜態舉腿
仰臥靜態舉腿針對核心起到強化,所以這個動作具有的效果就是收腰。有些經常深蹲的女孩子,腰比較粗,可以多練這個動作讓腰變細。
4、平板支撐
平板支撐其實是一個最基本的馬甲線訓練手段,這個動作對於很多玩家來說都非常適用,因為這個動作入手簡單。
平板支撐講究兩個技巧,一個是空背技巧,一個是縮腹技巧。空背就是你的肩部要前伸把身體撐起來,不能塌下去。
縮腹技巧就是,不能塌腰,同時肚子要儘量縮排去,這樣才能讓腹橫肌達到收縮目的。肚子如果塌下來的話,你就是在練腰部力量。
1、腹式呼吸
在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊,有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現瘦小腹的目標。
2、撐地伸腿
準備瑜伽墊,前臂撐地,讓前臂和上臂呈90度,腳尖點地,身體呈一直線,臀部稍微抬起,收緊腹部,停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。
保持左腳尖點地的狀態,把右腳往上抬,停留5秒後,換腳做同樣的動作。重複上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合,共做3個回合,這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身體平躺,讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側,掌心朝下。這時候全身緊繃,背部貼近地板。
然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
4、仰臥交替
交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。
5、坐椅抬腿
準備一張沒有滾輪的椅子,人坐於椅子的前1/3部分,兩手放於椅面兩側以保持身體平衡,兩腳併攏,收緊腹部,上半身稍微往後傾。
收緊腹部訓練後,兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度,再放下雙腳踩地,抬高放下來回做10-12下為1個回合,共做3個回合。