1、第一棒應安排起跑技術好並善於跑彎道的運動員。他的反應力要夠快，才能在聽到槍響以後，迅速做出反應。第一棒以右手持棒，採用蹲踞式起跑，這樣方便加速。
2、第二棒應安排專項能力強的運動員。他主要負責保持自己的速度跑步，不要被別人超過。第二三四棒運動員的起跑採用站立式或半蹲踞式起動。一般採用站立式起動，比較自然，不易緊張。
3、第三棒應安排彎道跑技術好的運動員。在跑道上有一段彎道，如果不擅長跑彎道的人，在彎道很有可能被別人趕超，如果加速也會摔倒，只有熟悉彎道的人才能跑這段距離。
4、第四棒應安排成績最好、衝刺能力最強，同時具備頑強競爭精神的運動員。這樣他會把距離給減少，也會拼命的衝刺，畢竟他不服輸嘛。
5、傳棒人在快接近接棒人時，接棒人需要提前奔跑一段距離，等傳棒人到來時，迅速向後伸手接棒，這時傳、接棒人的速度都處於一個非常高的時候，且兩人完成交接時接力棒在20米接力區內。
1、 開始跑八百米之前一要做好充分的賽前準備活動，儘量多拉一下韌帶，這樣在跑步的時候才能夠輕鬆一點。另外在跑八百米之前不要喝太多的水，這樣容易在比賽中造成肚子痛。最好在跑步前的半個小時裡飲水，同時也可以喝一點葡萄糖來補充能量。
2、女生跑八百米的時候選擇的衣服要以透氣性強為主，800米時一個考驗學生耐力的專案，在開始跑的時候女生一定要將自己的步子放輕，兩腳交替的時候可以抬的高一點，並且落地的時候要輕，這樣在跑步的前期才不會消耗過多的體力。女生在八百米起跑之後， 一定要跟上前面的跑的比較快的同學，同時結合上面說的步伐要輕的技巧，選擇一個你可以跟的上的。努力的跟完一圈之後你的成績不會太差。
3、一般來說，女生跑800米到了第二圈也就到了極限了，因為之前的體力消耗太大，這個時候會感到自己的胸膛和呼吸都很困難，並伴隨喉嚨疼。這是正常現象，不要緊張和驚慌只有幾十秒的時間，堅持過去就好了。到了最後一圈一定要拼命加速，衝刺有最好的成績。
1、姿勢，正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80度到85度左右，女生的速度相對慢些，保持85度左右就可以了。
2、跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)中長跑的後程，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態跑步速度會自然而然地減低。
3、要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強瞪擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。
4、蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。800米中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60左右的夾角(夾角小小於50。,會加快速度和頻率，是衝刺跑的技術)。
5、落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於10)或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩衝的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩衝時身體重心向下但沒有向前，甚至出現坐著跑的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。