如何保護膝蓋

　　天氣越來越冷了，有的地方甚至迎來了降雪的天氣，所以注重身體保暖非常重要。特別是老年人，身體各方面機能有所退化，所以更要注意保暖，尤其是膝蓋等關節部位，不然受涼了就不好了，可能會導致關節炎。那麼天冷的時候怎麼保護膝蓋呢？

　　天冷怎麼保護膝蓋

　　1. 戴護膝。護膝是專門用於保護膝蓋的產品，具有運動保護、防寒保暖、關節保養等功能。如果戴上護膝，可以在一定程度上緩解膝蓋的寒冷狀態。

　　2. 用熱水泡腳。用熱水泡腳可以改善區域性血液迴圈，驅寒，促進新陳代謝。用熱水泡腳，會加速腳部的血液迴圈，使更多的血液流向下肢末梢血管。同時，在水中加入一些中藥也可以起到更多的作用。

　　3. 給膝蓋熱敷。熱敷具有改善區域性血液迴圈，促進區域性新陳代謝的作用。它還可以緩解肌肉痙攣，放鬆神經，改善肌腱的柔軟度。熱敷後注意保暖，以免著涼。

　　4.按摩穴位。膝冷時，揉合足陽明胃經的伏兔穴。主治腰痛，膝冷，下肢麻痺。膝蓋冷痛時，可用拇指揉搓兔穴，使區域性酸脹明顯，發熱就會退去。

　　天冷膝蓋冰涼怎麼回事

　　它通常是由膝蓋和膝蓋的血液迴圈不良或骨關節炎引起的。應給予保暖，適當休息，可給予中藥熨燙治療。建議多吃促進血液迴圈的食物：芝麻、菠菜、花生、豆腐、鮮魚、大蒜、小蔥、辣椒、咖哩。 還可以吃一些溫性食物，如牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維生素B1、B2、氨基酸、鐵等，可以改善手腳膝蓋的冰涼。

　　冬天膝蓋怎麼保暖

　　1、注意保暖，及時穿秋褲。如果在寒冷的季節不注意腿部的保暖，會造成多年來腰腿痛、坐骨神經痛、膝關節痛。秋褲如果不及時穿，會導致下肢血溫降低，影響腿腳乃至全身的營養和生理狀態。

　　2、受影響的關節不要過度使用，避免劇烈活動和過度負重，防止關節因重力和暴力不當而反覆受傷。如果久坐後膝蓋變得僵硬，可以在站起來之前輕輕擺動雙腿幾次。

　　3. 多曬太陽，讓膝蓋暖和而不冷。在冬天，陽光照射的時間減少。天氣好的時候，應該多曬太陽，增加體內維生素D的形成，增加體內鈣的吸收利用，維持骨骼健康。

　　4、用熱水袋熱敷，每次20-30分鐘，每天1-3次。也可以將毛巾或紗布浸入熱水盆中，取出並擰至半乾，敷在膝蓋上，並用化妝棉蓋住，防止熱量散失。每 5 分鐘更換一次，塗抹 20-30 分鐘。塗抹1-3次。

　　膝蓋著涼會導致什麼後果

　　一旦膝蓋著涼，極有可能引起膝關節炎。以下是該病的危害：

　　1、關節腫脹：膝關節炎患者膝關節會有積液。當體液積聚到一定程度時，就會引起關節腫脹，影響膝關節的活動。專家提醒，這種腫脹會頻繁發生並反覆發作，治療難度很大。

　　2、關節疼痛：膝關節炎患者會有明顯的疼痛。發病初期，休息或少運動後疼痛會減輕。但若病情加重，活動時會出現持續性鈍痛，寒冷、潮溼、疲倦加重疼痛，熱敷及休息可減輕症狀。

　　3、肌肉萎縮：得了膝關節炎後，上下樓梯會加重疼痛症狀，甚至踢腿，給患者帶來恐懼感，因此膝關節炎患者應及時診治。

　　爬樓梯是一項十分受大家歡迎的運動方式，常爬樓梯，不僅可以促進血液迴圈，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用，一般來講正常的爬樓梯是不會引起小腿變粗的相反它還會讓小腿變細。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！

　　經常爬樓梯怎麼保護膝蓋？

　　眾所周知爬樓梯是十分傷膝蓋的，但要想再爬樓梯的不然膝蓋受傷我們應做到以下兩點上樓梯，保持背部挺直，不要過早移動重心，並適當減小膝蓋的彎曲角度。全腳降落可提供可靠的遠距離固定。避免內外八字腳。最好將第二個腳趾對準膝蓋。下降樓梯為防止膝關節壓力升高，請先使用前腳著陸；然後再將其放下。然後將整個腳移到地面上，以緩解膝蓋關節的壓力。

　　怎麼防止爬樓梯小腿變粗

　　爬樓梯是不會引起小腿變粗的，之所以有的人小腿粗了多是爬樓梯的方法不對，而要想防止爬樓梯小腿變粗，平時我們爬完樓梯後記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

　　天天騎單車傷膝蓋嗎

　　相對於跑步還有登山等運動來說，騎單車算是對膝蓋的傷害最小的練習了。即使是在國家隊的運動員，他們的膝蓋有嚴重的傷病，為了保持正常的心肺功能，他們也是進行腳踏車的練習。當然前提如果膝蓋已經受傷了，那麼就要考慮騎腳踏車的強度和時間了，如果本身膝蓋沒有問題的話，騎腳踏車一般不會受傷。

　　要是不注意膝蓋的保養，做不到張弛有度，鍛鍊完沒有做好膝蓋的放鬆和拉伸，走路都會傷膝蓋的。騎車要做好尺寸，坐杆長短等等的把握，另外，是否上鎖，踩踏方式是否正確，上坡的踏頻是否得當，都是膝蓋是否受傷的因素。一句話，只要會騎車，騎行反而對膝蓋有好處。

　　有的人騎腳踏車的話，會有膝蓋痛的現象，這可能是強度的問題，還有一個就是腳踏車，座椅調節不合適，讓兩個膝蓋不能夠很好的去伸縮，或者是騎行的過程當中強度太大了，大腿股四頭肌特別緊張最後使得膝關節髕骨上移，有可能會產生滑膜炎，所以一定要做好放鬆練習和拉伸的動作。

　　1、要控制運動量，不能劇烈的扭動，或者是劇烈的負重運動，預防跌傷等相關的因素，可以造成膝關節側副韌帶、半月板、交叉韌帶的損傷。

　　2、如果運動前膝關節有明顯的疼痛，要注意休息，避免再次運動而造成的損傷加重，可以應用護膝等相關的措施來保護膝關節。

　　3、要制定嚴密的運動計劃，不可隨意增加運動量，以免過度運動而造成關節軟骨以及韌帶肌腱的損傷。同時在運動前要做好充分的熱身，減少突然性的運動而造成的關節損傷。