保護膝蓋的鍛鍊方法

　　1、要控制運動量，不能劇烈的扭動，或者是劇烈的負重運動，預防跌傷等相關的因素，可以造成膝關節側副韌帶、半月板、交叉韌帶的損傷。

　　2、如果運動前膝關節有明顯的疼痛，要注意休息，避免再次運動而造成的損傷加重，可以應用護膝等相關的措施來保護膝關節。

　　3、要制定嚴密的運動計劃，不可隨意增加運動量，以免過度運動而造成關節軟骨以及韌帶肌腱的損傷。同時在運動前要做好充分的熱身，減少突然性的運動而造成的關節損傷。

　　1、一般人的步伐，一步是70~90釐米，在跑步的過程中，很多人都會到90釐米，步大了自然傷膝蓋，所以在行走過程中，可以邁的步子小一點，步頻快一點，科學行走，才不容易造成關節磨損。

　　2、平時，不要上班、鍛鍊都穿一雙鞋子，其實，在行走或者是慢跑過程中，對鞋有一定的要求，現在很多市面上的鞋，分為支撐型和緩震型。它是根據我們的腳型，根據我們走路的過程、速度的快慢來選擇鞋的形狀。

　　3、選擇什麼的鞋子，一是要考慮舒適性；二是要考慮增強保護，減輕腳、膝關節等受傷。牌子儘管重要，不過，適合自已的腳才是第一位的。

　　4、對於膝蓋受過傷的人，最好選擇走跑結合，循序漸進，量逐漸增加，時間也逐漸增加。也可以一開始是走，可能是慢一點，然後是快一點，再然後跑起來。

　　5、平時，應加強肌肉力量訓練。骨骼是支撐身體的，肌肉是做動力的，在行走、慢跑，還有做所有動作都需要肌肉發力，肌肉力量強了，對關節的保護作用會更強。加強肌肉力量訓練，可以選擇靠牆蹲或經典核心力量訓練。

　　1、經常跑步容易導致膝關節軟骨面的摩擦，半月板的磨損，韌帶鬆弛，從而引起關節不穩定，造成相應部位的磨損，加速關節的退變。

　　2、因此，對於喜歡跑步的人群而言，應加強膝關節的保護，使用護膝來保護關節，維護關節的穩定性。

　　3、此外，在運動前要充分做好熱身練習，保證關節韌帶、肌肉的柔韌性和關節活動的靈活性，減少關節損傷的機率。

　　4、同時，還要平時注意關節保暖，如果運動時導致關節的損傷，應及時到正規醫院就診，完善必要的檢查，給予及時正確的治療。