每天保護膝蓋的方法

　　1、補鈣。

　　膝蓋是屬於骨骼類的，而骨骼類的最常見及最重要的物質就是鈣元素，所以要保護膝蓋可以在生活中多補充一些鈣元素，鈣元素多那麼骨骼的強度就會高，鈣元素是衡量骨骼強度的最重要的礦物質。所以可以透過食物進補身體所需要的鈣元素。在平時可以多吃一些牛奶，沙丁魚，杏仁等食物來補充鈣元素，這些食物的鈣元素是可以滿足我們膝蓋對鈣元素的需求的。

　　2、游泳。

　　保護膝蓋的最好方法就是適當運動，雖然說膝蓋是用得多，磨損就多，但是還是可以透過一定量的運動來保護膝蓋的。游泳就是一個保護膝蓋的好辦法。

　　因為游泳幾乎是鍛鍊了我們身體的每一個肌肉和關節，它可以增強我們骨骼和關節周圍的肌肉，減少膝蓋的僵硬度，起到保護膝蓋的作用。一般來說，游泳運動一天半個小時就已經足夠了。

　　1、要控制運動量，不能劇烈的扭動，或者是劇烈的負重運動，預防跌傷等相關的因素，可以造成膝關節側副韌帶、半月板、交叉韌帶的損傷。

　　2、如果運動前膝關節有明顯的疼痛，要注意休息，避免再次運動而造成的損傷加重，可以應用護膝等相關的措施來保護膝關節。

　　3、要制定嚴密的運動計劃，不可隨意增加運動量，以免過度運動而造成關節軟骨以及韌帶肌腱的損傷。同時在運動前要做好充分的熱身，減少突然性的運動而造成的關節損傷。

　　1、一般人的步伐，一步是70~90釐米，在跑步的過程中，很多人都會到90釐米，步大了自然傷膝蓋，所以在行走過程中，可以邁的步子小一點，步頻快一點，科學行走，才不容易造成關節磨損。

　　2、平時，不要上班、鍛鍊都穿一雙鞋子，其實，在行走或者是慢跑過程中，對鞋有一定的要求，現在很多市面上的鞋，分為支撐型和緩震型。它是根據我們的腳型，根據我們走路的過程、速度的快慢來選擇鞋的形狀。

　　3、選擇什麼的鞋子，一是要考慮舒適性；二是要考慮增強保護，減輕腳、膝關節等受傷。牌子儘管重要，不過，適合自已的腳才是第一位的。

　　4、對於膝蓋受過傷的人，最好選擇走跑結合，循序漸進，量逐漸增加，時間也逐漸增加。也可以一開始是走，可能是慢一點，然後是快一點，再然後跑起來。

　　5、平時，應加強肌肉力量訓練。骨骼是支撐身體的，肌肉是做動力的，在行走、慢跑，還有做所有動作都需要肌肉發力，肌肉力量強了，對關節的保護作用會更強。加強肌肉力量訓練，可以選擇靠牆蹲或經典核心力量訓練。