如何做心理暗示克服緊張

　　1、心裡緊張說明你對這件事跟重視，不想在這件事中出現任何差錯，越是重視，就在冥冥之中給自己心裡下了暗示，我不能出錯，進而會越來越緊張，所以首先要把事情看淡，要暗示自己，沒什麼大不了的。

　　2、不要回避緊張情緒，要正視它，並且在這種情況下給自己信心，與這種緊張情緒進行對話，也可以在心裡問自己為什麼緊張，並且告訴自己沒什麼大不了的。

　　3、我們還可以透過一些實質上的活動來緩解緊張情緒，緊張多表現在肌肉緊繃，可以用兩隻手伸直去推牆，稍微用力即可。

　　4、面對緊張，可以用思想轉移法，把注意力轉移到其它事物上面，例如面對即將到來的活動，可以在前一段時間去幹自己喜歡的事，比如shopping。

　　5、面對緊張的情緒，特別是還剩幾天就要發生的重要場合，比如高考，關係到一個人的命運，對於它，首先要用心理暗示，然後保證自己能夠在前幾天休息好，並且要多和親人溝通，聊天，放鬆自己，只有這樣才能擁有良好的情緒去面對。

　　1、按摩一些頭部的穴位。人的緊張心理也同樣是因為大腦異常反應造成的，而透過大腦部位的一些穴位按摩，比如太陽穴按摩，就可以很好的緩解人大腦神經的緊張症狀，從而比較有效的解除這種緊張心理帶給人們的一些影響。

　　2、心理暗示法也能幫助人們克服這種緊張的心理。暗示自己有足夠的能力，讓自己的自信心重新強大起來，另外，還可以將臺下的觀眾想象成一些其他的東西，以緩解自己的壓力和緊張心理。

　　1、緊張是焦慮或者恐懼的通俗表現，患者可能表現為緊張不安、擔心、害怕，也可能表現為比較恐懼。治療上主要有心理治療、藥物治療及其他輔助治療。

　　2、心理治療中支援療法、認知行為療法的效果較好，也有一部分患者可能合併有性格特徵方面的缺陷，可能也需要精神分析治療。

　　2、藥物治療主要有抗焦慮、抗抑鬱的藥物來幫助緩解焦慮、緊張。緊張時也常合併有睡眠問題、睡眠障礙，可能也需要用藥物。

　　3、其他的輔助理療方法，比如鍛鍊身體、運動，對緩解緊張、焦慮也有一定益處。