1、一條大腿微曲，另一條腿向前伸直，雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒，腿成弓步，向前踏出，小腿與地面垂直。
2、一側手作為支撐，同側手支撐與地面，另一側手勾住腳背，每次二十秒，共四組，將一腳抬離地面，雙手扶住膝蓋，每次二十秒，共四組。
3、將一側腿向前伸直，另一側腿保持彎曲，同側手向前伸直，俯身，每次二十秒，共四組。
1、兩腳開啟與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。
2、左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重複3次。
3、兩腳開啟與肩同寬，左腳往前跨一步。
4、腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重複3次。
5、兩腳開啟與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。
1、狗狗要做恭喜發財的動作，首先得訓練它兩前腳離地，坐起來。
2、在訓練狗狗坐起來的時候，先訓練它站起來。
3、在訓練狗狗站立的時候，最有用的方法就是食物引誘。
4、把食物舉高在狗狗頭頂，這樣狗狗就會站起來。
5、等狗狗能熟悉的站立的時候，輕輕的按壓狗狗的身體，讓它坐下。
6、當狗狗學會前腳離地坐著的時候，再訓練狗狗前腳做出恭喜發財的動作。
7、在輔助它做這個動作的時候，要發出“恭喜發財”的口令，這樣輔助訓練的次數多即可讓狗狗自己做恭喜發財的動作。
1、預備式：坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。
2、搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。
3、轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈(後—上—前—下—後);之後由前向後轉圈，各100次。要領：動作緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲 ...
教狗狗做尋回動作的方法:
1、讓狗狗對物品和食物產生興奮性。
2、直接讓他有叼東西慾望。
3、利用狗狗和人的的親密性，叫狗狗跟著跑。
4、最後讓狗狗尋找物品，用喜愛的東西引誘。 ...
1、人才的選拔，即識別發現和挑選人才；“治國之道，唯在用人”。企業也是如此，用人是領導者的基本職責。
2、人才的培養，對潛人才和現有人才進行教育和培訓，提高他們的水平；對人才進行教育、培訓的過程。
3、人才的使用，把發現和培育的人才安排到適當的工作崗位上，讓他們充分發揮作用；
4、人才的調劑， ...
1、跑步是腿部練習簡單易行的方法，不過對膝關節的壓力非常大，需要我們時刻關注自己的大腿肌肉還有膝關節的力量是不是能承受跑步時間。最好的方式是，先增強腿部肌肉力量，接著再做跑步練習，兩者相互交替，互相促進。
2、深蹲做力量訓練：站立，雙手伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背 ...
1、靜態拉伸：又稱為被動拉伸，是指關節不參與運動，身體某處單一肌肉拉伸至極點，靜止不動並保持15秒以上的持續拉伸方法。
2、動態拉伸：又稱為主動拉伸，是指緩慢、有控制地活動肢體來增加關節、肌肉的活動範圍，是關節，肌肉，韌帶及相關組織的共同參與運動的一種熱身方式。
3、拉伸時要注意的事項：骨折或扭傷 ...
原地高抬腿，快慢交替跑，每次5分鐘。這對改善腿部的血液迴圈是十分有利的。
壓腿運動：面對與大腿同高的物體站立，然後將一腿放在物體上，腳尖向內，屈體壓腿，左右交替進行，每次3分鐘。
拍腿運動：兩手先從大腿向小腿順序拍打，再由下往上順序拍打，上下各打5遍。這時活血化瘀，加快肌肉組織的代謝，特別是對下肢 ...
1、拉伸胸肌，背闊肌，和小臂等處的肌肉。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直為止，配合呼吸，保持10s以上。
2、肱三頭肌的拉伸。一隻手抓住另一隻手的肘部，用力想頭部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。
3、胸肌的拉伸。兩手握緊，用力將手臂上臺，抬到合適的位置，過程中配合呼吸，停留15~20 ...