原地高抬腿，快慢交替跑，每次5分鐘。這對改善腿部的血液迴圈是十分有利的。
壓腿運動：面對與大腿同高的物體站立，然後將一腿放在物體上，腳尖向內，屈體壓腿，左右交替進行，每次3分鐘。
拍腿運動：兩手先從大腿向小腿順序拍打，再由下往上順序拍打，上下各打5遍。這時活血化瘀，加快肌肉組織的代謝，特別是對下肢浮腫、瘀血、靜脈曲張，有良好的治療作用。
甩腿運動：自然站立，一手扶在牆上或欄杆上，向前踢腿，腳尖向上翹起，再向後甩，腳後筋繃直，腿伸直，兩腿交替做，各甩數十次。
乾洗腿運動：雙手抱住大腿根，“洗”左腿時右手放在左大腿裡側根部，左手放在左側臀部。“洗”右腿時對應相反即可，雙手同時慢慢從上往下用力推摩到腳踝部，再從下往上按摩至大腿根，每天推摩十幾遍，可使關節靈活，預防下肢水腫和肌肉萎縮等。
1、首先以大三角式站姿，雙手叉腰，脊柱向上，雙肩旋轉脊柱向後向下。
2、雙腳向左進行扭轉90°，讓髕部保持平行重心不穩的情況下，移出一點點距離。
3、屈前膝儘量讓大腿與地面保持平行，後腳跟向上離開地面，來到起跑式。
4、離地面一拳的距離，讓後方腳後跟高高的拎起上身，依然保持直立向上。
5、吸氣緩緩的向上，呼氣向落向下落每次可以做10次。
6、1天可以做5組，緩慢的向上伸直，讓身體帶動雙腳回正，解開雙手即可。
農曆六月六曬腰腿，是敦煌民間的一種習俗。鳴沙山沙粒純正，不含一點塵土，熱沙浴具有治療風溼性關節炎的奇效。傳說陰曆六月六這天最為靈驗。所以敦煌有六月六上鳴沙山曬腰腿的習俗。到了每年六月六，凡有腰腿病患者，熬好烏雞湯，備上老黃酒，正午以後，來到鳴沙山下的沙樑上，喝湯、飲酒，然後用熱沙埋住腰腿部，頭上打傘遮涼，讓身體在烈日下暴曬三個小時左右。連續七天，腰腿病便可消除。目前，鳴沙山下開設沙療所一座，以沙療輔以針灸，見效更快。
炒腰片做法：
1、準備材料：豬腰子2個、尖椒2個、胡蘿蔔半根、大蒜一瓣、幹辣椒5個、香蔥2根、孜然5克、幹辣椒5克、鹽3克、味極鮮5毫升、味精2克、糖2克、油10毫升。
2、尖椒，胡蘿蔔洗淨。
3、腰子去筋膜，平鋪用刀子從中間一分為二，剔除掉腰騷。
4、斜刀片成均勻的片。
5、尖椒，胡 ...
1、食材準備：雞小腿、植物油、鹽、雞蛋、麵包糠、辣椒粉、孜然粉、黑胡椒粉、澱粉、麵粉、料酒、姜。
2、把姜洗淨切片，雞腿洗淨，加入開水裡，煮15分鐘撈起，瀝乾水分。
3、加鹽、辣椒粉、孜然粉、黑胡椒粉。
4、拌均勻醃製2小時。
5、麵粉、澱粉里加雞蛋、少許水拌均勻，調成蛋糊。
6、把醃 ...
動作要領
１、俯臥躺在平坦的長椅上，臀部放在長椅的末端，腿伸直，腳尖遠離地面，手臂扶住長椅的頂端。
２、擠壓臀部和腿後肌群，將腿部伸直到和臀部等高的位置，這是起始姿勢。
３、將左腿向後抬高，左腿高於右腿。
４、然後將左腿降低，再向後抬高右腿。
５、持續這種雙腿交替動作（好像游泳時用腿部 ...
高抬腿這項運動有著一定的減肥作用，但前提是要長期堅持，只有這樣才會有效果。那麼高抬腿能夠瘦腿嗎？高抬腿每天做多長時間合適？跟著小編一起來看看。
高抬腿能瘦腿嗎
高抬腿是將腿部抬到一定高度，然後換腿相互交錯的一種運動，在運動的過程中，主要瘦的部位是腿部，雖然也可能夠幫助腰部、背部等全身脂肪的燃燒，但 ...
1、一條大腿微曲，另一條腿向前伸直，雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒，腿成弓步，向前踏出，小腿與地面垂直。
2、一側手作為支撐，同側手支撐與地面，另一側手勾住腳背，每次二十秒，共四組，將一腳抬離地面，雙手扶住膝蓋，每次二十秒，共四組。
3、將一側腿向前伸直，另一側腿保持彎曲，同側手向前伸直，俯身， ...
1、材料：小羊腿4只(大羊腿1只)、大蔥3節、姜2塊、花椒1湯匙(15克)、八角2顆、小茴香1湯匙(15克)、老抽1湯匙(15ml)、蜂蜜2湯匙(30ml)、清水1湯匙(15ml)、鹽2茶匙(10克)、孜然2茶匙(10克)、辣椒粉2茶匙(10克)。
2、將羊腿洗淨放入鍋中，大火煮沸後撇去浮沫。放入大蔥 ...
1、食材：小雞腿、食用油、蔥、姜、蒜、大料、花椒、鹽、醬油、白糖、料酒。
2、將小雞腿洗淨，再準備蔥、姜、蒜、大料、花椒。
3、鍋中坐開水，將小雞腿放入開水中焯一下，去掉血水和浮沫，撈出控幹。
4、將小雞腿蘸上乾麵粉，鍋中放入少許油，將小雞腿放入鍋中煎一下，煎至金黃色撈出。
5、鍋中再補些 ...