如何去副乳的方法

　　動作一：首先將雙臂展開，做出像大力士的姿勢，上臂儘可能於地面平行，肘關節也要和上臂保持垂直，然後向前合併再張開，上臂必須一直維持在同一平面上喔!(每次三組，每組15個)

　　動作二：先做出和動作一同樣的姿勢將雙臂展開，並且朝頭頂上方向上舉高!(每次三組，每組15個)

　　動作三：將上臂緊貼、夾緊身體保持不動，肘關節以下慢慢的上下襬動，建議可以在手上拿水瓶，負重做效果更佳!(每次三組，每組15個)

　　動作四：再來將上臂舉高並儘量垂直於地面，把手臂朝後方擺動，上臂要記得保持位置不動，同樣也建議負重做喔!(可以雙手拿一個水平向後擺動)(每次三組，每組15個)

　　動作五：將雙手水平伸直，然後上下平行擺動，記得動作不要太快，上臂要找到出力的感覺才有效喔!(每次三組，每組15個)

　　伸展拉伸肌肉，最後一定要記得做拉伸的動作才能放鬆肌肉喔!如圖，將上面的手壓下面的手，可以有效拉伸到手臂下側的肌肉。(每邊30-60秒)

　　重要注意事項：

　　1、所有動作要保持收腹，並且挺直腰背來做哦

　　2、一個星期要做三次以上才會有較好的效果!

　　3、家裡有啞鈴的話用來當負重，效果會更好!(建議1.25kg-2.5kg之間就可以)，小重量多組數是更適合女生的練習。

　　第一、 選擇合適內衣

　　在內衣的選擇上一旦選擇錯誤，不但尷尬消除副乳，還會讓副乳的情況越來越嚴重，不要選擇那些小巧的內衣，看著好像性感且在視覺上能把胸部撐的挺一些，卻會把肉肉堆積在一起形成副乳，市面上有很多針對副乳的胸衣，自行購買就行了。

　　第二、 按摩

　　每天晚上雙手洗乾淨搓熱，最好是使用一些護膚乳液，一手托住一側胸部，另一手由外往裡按摩副乳，這樣時間久了，副乳就會漸漸消失，而胸部也會變的挺一些。

　　第三、 上舉雙臂練習

　　這個動作時時刻刻都可以進行的，雙手高高舉過頭頂，兩隻手合攏或者各自往上伸著，每天多次練習有助於消除副乳。

　　第四、 總而言之，副乳的形成不是一天兩天就形成的，同樣副乳也不會一天半日就能消除的，你要做的就是堅持，並且注意自己的穿衣習慣，副乳會漸漸減輕並消失的。

　　1、後天形成的副乳和胸罩有很大關係。很多女性由於選擇了小一號的胸罩，於是導致乳房長時間擠壓，過小的胸罩和罩杯相對包覆性不夠，久而久之就把乳房周邊的脂肪向外擠。乳腺就會朝著沒有包覆的腋下發展，這樣副乳就長出來了。

　　2、因此消除副乳首先要做的是，丟掉所有尺碼不合適的胸罩，選擇正確的尺碼，讓胸部遠離擠壓，讓乳房自由呼吸。

　　3、按摩消除副乳。

　　4、按摩也可以消除副乳。每天早晚做豐胸按摩，按摩副乳，雙手自然垂下，可以看到腋下到胸部之間有內凹和外凸的部位。內凹部位用中指和大拇指以適當的力量反覆揉捏，左右各30下。外凸的部位，手握拳，用指關節的力量將突出的副乳由外向內推，左右各30下。

　　5、運動消除副乳

　　6、運動可以消除副乳。多做擴胸運動和瘦手臂運動，利用胸大肌和手臂肌肉群收縮，帶動副乳運動，改善副乳的情況。因此，平時無事的時候可以多做擴胸運動。準備兩個礦泉水瓶，看電視的時候就可以上舉水瓶向身後屈肘，練習瘦手臂運動。

　　7、運動消除副乳還有其它的方法。坐在椅子上，右手伸直，左手靠在右手肘上，將右手向左推進，伸展手臂和腋下肌肉，左右交替做12次。

　　8、消除副乳透過這三方面已經能夠得到很好的調整了。由於副乳比較難以消除，因此已經要堅持做運動和按摩。這樣才能讓胸部上方變得結實美觀。