1、彎舉式保護：人站在槓鈴後方，雙臂彎曲，手心向上托住槓鈴，肘部夾緊，肘關節鎖死，用蹲的動作跟隨槓鈴上下走；
2、正反握提拉保護：站在後方，側站，一手正握槓鈴一手反握，膝蓋微微彎曲，腰背繃緊，出現危險迅速將槓鈴拉住；
3、兩種動作一個本質是深蹲，一個本質是硬拉，深蹲保護是後入爆菊摸奶式，大重量保護。
深蹲不會讓屁股變大，深蹲只會讓屁股和大腿的肉變得緊實起來，視覺上拉長了腿部線條，臀部變翹，深蹲不是讓臀部變大而是讓臀部變翹(視覺上臀部更高、腿更細)!姿勢正確的深蹲訓練刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整體曲線。
1、要先做好全身的預熱運動：在練習深蹲之前，要注意先做好全身的預熱運動。例如先進行緩慢的跑步，徒手的全身擴充套件和拉伸運動，也可以洗一個熱水澡，有助全身皮膚和肌肉的受熱被喚醒，促進膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。
2、要避免膝蓋位置超過腳尖：開始練習深蹲的時候，注意自己的膝蓋位置是否超過腳尖的位置。注意要將身體的重心放在腳掌與腳跟之間，減少膝蓋的壓力。切忌深蹲時膝蓋過度前移，甚至超過腳尖的位置。
3、關注膝蓋的負荷不要超重：這個負荷量的觀察，是以深蹲的時候的膝蓋負荷量來體會
臥推重量比深蹲重量大原因只有一個：深蹲的訓練不足，也有可能是因為手臂太短。但如果要充分發展力量，深蹲、臥推、硬拉成績應該大體保持在2：1：1.5。職業大力士核心力量很強，其深蹲成績比其他兩項要高出很多。但按照力量舉的規則和運動員的平均素質，還是保持上述的平衡比較現實。 ...
1、能夠提高女生的全身力量。深蹲能夠鍛鍊到全身許多地方的肌肉群，從而增加自身的力量。
2、能夠延緩衰老。鍛鍊能夠增加腿部肌肉，俗話說人如果老了，那麼腿是先老的，鍛鍊好腿部，能夠延緩衰老。
3、能夠提高夫妻間的生活質量。
4、能夠練出女性所想要的翹臀。
5、能夠提高自己的免疫能力。
6、 ...
深蹲是運動鍛鍊的一種，需要將腰背挺直，然後下蹲膝關節高於髖關節。深蹲可以鍛鍊我們的大腿肌肉、臀部、和韌帶，還能夠鍛鍊肺活量和心臟，每天堅持可以緊緻大腿肌肉，然後視覺上看起來更瘦。深蹲可以讓屁股變翹，提升臀部的曲線，看起來拉長了腿部的線條，但是不會讓屁股變大。 ...
1、深蹲練習時兩腳距離應與肩同寬。
2、標準的深蹲動作過程如下：將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體保持直立。兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝緩慢下蹲至大腿與地面平行或稍低於膝。股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。
3、動作節奏：下蹲為2至3秒，靜止為1至2秒，蹲起為2秒。 ...
1、堅持每天的上下蹲，保持一定的運動量，如果要把深蹲重量提上去的話，先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆，單腳支撐，腳尖著地，後跟抬起，讓踝關節做有節奏的的上下運動。
2、踝關節練習兩週之後，然後做負重，自己能過承受為佳。
3、緊接著會適應深蹲重量，可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯。
4、 ...
深蹲是發達大腿肌肉普遍採用的一種鍛鍊方法。
在深蹲過程中，大腿受力最大的範圍是蹲起45度至120度之間，45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大，90度至120度股四頭肌受力最大，大於120度，則大腿肌受力逐漸減小，直到不受力。
在半蹲即45度到120度之間的過程中，臀肌和大腿肌始終處於緊張受力狀態， ...
1、深蹲是強化臀腿肌群的，臀腿肌群是人體最大的一個肌群，也是下肢力量最重要的根基力量，如果腿部沒有力量，那麼就會影響全身的力量發展，而要加強臀腿力量的訓練，深蹲這個動作就是必須要做的，深蹲可以強化到整個臀腿肌群，由於是大肌群訓練，在訓練時要想深度刺激肌群，就只有深蹲這種複合型高強度動作才能達到深度刺激肌肉 ...