如何提高深蹲重量

　　1、堅持每天的上下蹲，保持一定的運動量，如果要把深蹲重量提上去的話，先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆，單腳支撐，腳尖著地，後跟抬起，讓踝關節做有節奏的的上下運動。

　　2、踝關節練習兩週之後，然後做負重，自己能過承受為佳。

　　3、緊接著會適應深蹲重量，可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯。

　　4、經過負重蛙跳練習之後，然後負重槓鈴深蹲加重百分之二十，讓身體不斷適應新的重量。

　　5、練習翫深蹲之後，切記記得放鬆，如果長時間的練習不放鬆的話，容易肌肉壞死，慢跑放鬆，然後坐下來輕怕小腿和大腿，放鬆個10到15分鐘。

　　臥推重量比深蹲重量大原因只有一個：深蹲的訓練不足，也有可能是因為手臂太短。但如果要充分發展力量，深蹲、臥推、硬拉成績應該大體保持在2：1：1.5。職業大力士核心力量很強，其深蹲成績比其他兩項要高出很多。但按照力量舉的規則和運動員的平均素質，還是保持上述的平衡比較現實。

　　1、彎舉式保護：人站在槓鈴後方，雙臂彎曲，手心向上托住槓鈴，肘部夾緊，肘關節鎖死，用蹲的動作跟隨槓鈴上下走；

　　2、正反握提拉保護：站在後方，側站，一手正握槓鈴一手反握，膝蓋微微彎曲，腰背繃緊，出現危險迅速將槓鈴拉住；

　　3、兩種動作一個本質是深蹲，一個本質是硬拉，深蹲保護是後入爆菊摸奶式，大重量保護。