1、堅持騎腳踏車上班。許多人感嘆沒有時間鍛鍊，騎腳踏車上班就是很好的方式，一舉多得。
2、給自己設定每日目標。比如給自己規定每天跑步20分鐘，做5分鐘俯臥撐等。
3、尋找一起運動的夥伴。可以和家人或朋友，一起結伴運動，也更可能把運動堅持下去。
4、可使用一些計步軟體。每日記錄自己的運動量，既是一種樂趣，也能促進自己鍛鍊的信心。
5、可以嘗試“探險”運動。比如說週末時參加徒步遠行、游泳、山地腳踏車運動，這些從未經歷過的“探險”有助於增強運動的趣味性。
6、運動要多一些變化。運動形式和運動量都應多樣化，可以是改變運動的服飾，或者運動的形式要多樣一些。
7、有條件的可以求助私人教練。個性化指導對於保持運動的永續性很關鍵。私人教練會根據你的身體素質等指標，研究出能使效能最大化的鍛鍊計劃。
1、持續時間半小時至一小時，儘可能選擇下午為宜。清晨的空氣並不新鮮，晚上由於天黑可能看不清路面狀況，也不宜。而且下午鍛鍊，即使行程稍遠，也有恢復的時間。下午鍛鍊，還有利於晚上的睡眠。
2、路線的選擇也很重要，上班族是沒法選的，不上班就有較大的自由。最好，不要在馬路兩旁，那裡的汽車尾氣重，可以到公園、風景區，既看景又練身體，一舉兩得。
3、步行的目的地。如果是天氣晴好，可以到新的地方，順便看景，如果天氣不好，還是在比較熟悉的地方為宜。自己感覺好，可以跑到較遠的地方，如果感覺不是很好，那麼還是在熟悉的地方為好。
4、走路的速度。既然有心鍛鍊，那麼最好有一定的速度。專家認為，用每小時5-6公里的速度比較好。
5、健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。
6、走路的姿勢。不要雙手插在口袋裡，也不要雙手背在後面，應該前後自然擺動，挺胸抬頭吸肚，頭頂部百會穴向天頂，腳尖指向正前方，不要外八字也不要內八字，步幅均勻。
7、調整呼吸。如果速度不快的話，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到氣不夠用，此時可以用鼻子吸氣用口呼氣。對心率的感覺是，心跳比平時快，可以超過100次/分，但是不要過快，以自己能夠承受不難受為限。
8、能達到最佳心跳頻率的步數就好，要達到鍛鍊最佳效果的心跳頻率是170-年齡，如果是25歲即170-25=145，每分鐘145次的心跳頻率是最佳效果的，當然還要持續時間半小時至一小時。
大寒已經接近年末，是冬天比較靠後的時候，有農諺“大寒三白定豐年”、。‘大寒見三白，農人衣食足”。三白意指下三場大雪。農家忌諱在大寒節氣天晴無雪。有“瑞雪兆豐年”的說法，臘雪可殺蝗蟲，來年便不易鬧蟲災，可以保護農作物，這樣也可以避免更多的問題。
大寒的禁忌
1，大寒的小年時候祭灶當日，人們不能亂說話，不能言是非，尤其是灶神朝天言事之夜。忌將菜刀刃對著灶君位，否則會被灶神怪罪而受到懲罰，人們要早早睡下，若夜晚看到老鼠則預示來年多鼠害。
2，大寒節氣的禁忌之不能運動過量
大寒時節,切忌運動過量,出汗太多,避免陽氣隨汗液而出,受到損傷。運動強度根據自己的身體狀況而定,以微微出汗最好,霧霾、下雪天,最好暫停鍛鍊，否則一冷一熱只會傷害身體。
大寒飲食禁忌
1，大寒節氣的禁忌之不宜食用燥熱之物
大寒,是二十四節氣中的最後一個節氣，因為是冬天的節氣所以天氣寒冷。養生應順應自然規律,以斂陰護陽為本,宜熱食,切忌食生冷、所以不要過多食用燥熱之物。
2，大寒時候已經準備開始迎接春天，所以忌諱大補，這個時候已經要注意身體的溫度感應情況，如果是氣溫變化比較大的話，對於身體來說會是很大的負擔，所以需要好好休養，慢慢調理。
大寒轉運
1，打掃衛生，在大寒天氣打掃衛生，讓環境變得更加乾淨和整潔，這樣不僅可以幫助生活提高質量，而且這樣做還可以幫助自己轉運，相對的如果大寒積累垃圾就會讓生活更不好。
2，祖墳培土除草，大寒時節祭拜祖先會比較好，本來就比較靠近過年的時候，在家的人也比較多，能夠更好的聚集祭拜祖先，得到保佑和好運。